探索的时间很长，但真正给大家授课只有一年多。 我刚毕业时，就担任过公司的演讲家，所以在演讲方面有自己的技巧。 今晚的分享，我要先提醒大家，我讲课有两个特点。一是普通话不太标准，因为我是广东人，不知道听课的有没有老乡。二是我说话语速比较快，直播时大家听起来可能会吃力，所以我会适当放慢语速，谢谢大家。 我看到很多广东老乡，顺便说一下，我是广东工业大学的校友，不知道有没有同校的。谢谢大家夸我声音好听，有点激动呢。 另外，我在今年3月辞职，成为自由职业者，现在全职做时间管理项目，通过这个项目实现了变现。变现大家应该都熟悉，通过这个身份，我实现了很多价值，还创办了自己的会员社群。 等大家考完研有空了，可以和我一起玩。我的社群有很多好玩的活动。 好啦，我的自我介绍到此结束。 我的第一本书很快就会在今年初出版，接下来我直接进入干货分享环节。 居然有人夸我温柔，谢谢大家，也谢谢小花。 今天的分享大纲我稍作了调整。刚才哲明介绍我是做时间管理的，我就看到有小伙伴说，是不是经常会觉得自己被打扰，然后很难受。 所以在这方面，我会给大家一些更好的建议。 我自己的事情特别多，就像今天，我还和很多平台谈了合作，比如李笑来老师的“一块听听”，还有网易云课堂。我也常常被很多人打扰，但还是把时间管理得很好。 把这个经验分享给大家，相信大家会更有感触。 接下来进入第一部分——时间管理价值之人生900宫格。 大家能听到我声音吧？如果有听不到的伙伴，可以试着退出再重新进入，应该就没问题了。 好的，第一部分是时间管理价值之人生900宫格。 我们来看这张PPT。我刚才没介绍自己的公众号，我的公众号ID是ANGEL20160120，大家需要去后台回复关键字“900”，就能看到一个视频。我发现这里没办法播放，所以就把它放到了我的后台。稍后大家听完课，去公众号后台回复即可。 另外，给大家一个小福利。如果大家想加我的个人微信号，可以在公众号后台回复“朋友”添加。是否添加就看大家的需求啦，要是想和我交流，就去公众号后台回复吧。 现在我们来看900宫格这个概念，挺好玩的。900宫格是指，如果我们人的寿命只有75岁，且一个月用一个格子来表示，那么人生就只有900个宫格。900这个数字乍一听好像不少，快接近四位数了，但实际上它并不是一个很大的数字。 比如说我，现在已经30多岁了，这个年纪的话，900宫格已经过去了三分之一还多。 你有没有想过，被量化的人生其实很短暂。我举个例子，成年参加工作后，我们每年能回去看望父母的时间加起来可能只有一个格子那么多。因为一年可能都画不满一个格子。就像我，现在在深圳安家立业了，父母会过来住，但如果不是这种情况呢？如果还在家里，我每年回去的时间其实很短。 另外，把考研生活联系起来看，可能有些人会觉得考研生活很苦。但我和考研的朋友聊天后，他告诉我，他其实非常怀念那段时光。 我还想和大家分享一个特别激励人心的小事。安吉没有考研，而我大学四年每年都能拿到奖学金。当时的目的很简单，就是想拿到那笔现金形式的奖学金。 但后来我发现，自己受益最大的并非是拿到了三年的奖学金，而是在每次临近考试时，通过快速学习，积累了很好的自学能力。 现在我从事自由职业，做与知识付费相关的工作，每月收入30万以上。我并不是想让大家觉得照我这样做，未来就能和我一样，或者比我更好，只是想告诉大家，只要真正努力，做过的每件事未来都会产生很好的价值。 前段时间有个斜杠青年论坛采访了我，问我在整个人生中，哪些节点对我帮助特别大。我提到了大学时为拿奖学金冲刺考试时的状态。我辞职第一个月的收入更高，是30万的三倍，正常情况下每月收入是30万左右。其实我是想告诉大家，我们的努力在未来真的会有帮助，会发挥作用。 时间的价值在于我们如何去利用它。这里给大家介绍一个900宫格的玩法。如果你愿意，可以这样做：打开一个Excel表格，利用其中的下拉框功能，创建一个30乘30共900个宫格的表格，然后把它打印出来。结合自己考研的身份，在接下来的每个月，都可以给自己制定一些与考研相关的小目标，并写在900宫格中。 这个900宫格特别有趣，可能很多人听到这个概念时，会觉得要花费不少时间，心里会有些抵触，甚至觉得时间很可怕。 但我要提醒大家，在制作900宫格时，还可以在里面写下自己的一些关键节点。比如像凤杰哥提到的，900宫格可以和考研结合，一格不一定要代表一个月，也可以代表一个星期，在上面写下相应内容。等整个考研生活结束后，再打开这个900宫格，它将是一份非常好的考研记录，这是一件很有意义的事情。OK，这是900宫格的概念，旨在提醒大家，它能让我们意识到时间的珍贵，还能将时间量化到900宫格的每个格子里。 大家记得去公众号后台回复“900”，就能看到相关视频，相信会让你颇有感触。 OK，我特别喜欢这句话：“我们不怕没有时间，也不怕时间越来越少，最怕的是时间一天天流逝，而自己却毫无变化。” 我常常问自己，一个月前的我和现在有何不同？一年前的我和现在又有何变化？结果发现并无二致。这让我深感惋惜，当时为何没有更好地对待时间。 所以，我把这句话送给大家，希望大家能让考研时光在自己身上留下痕迹，未来它将成为人生中宝贵的经验。 我之所以特别重视时间，是因为我自身经历了许多长久的事。比如我热爱读书、学习，且坚持了多年。我和我先生是高中同学，算一算，我们相识已近十六七年。现在，我们也常常回忆过往，因为我们深知，时间流逝并不可怕，可怕的是流逝后却没有留下任何意义。OK，接下来有个特别好玩的概念——梦想清单。如果有人听过，可以打个1。不过，我猜大家可能没听过“微梦想清单”。我看很多人都打1了，只理也打1了。 今天，我想传达一个很有意思的概念。梦想清单通常是我们可能需要经过一年、两年，甚至三年才能实现的大目标，遗愿清单也是类似的概念。 那微梦想清单是什么呢？微梦想清单是指稍微努力一下就能实现的事情，它能给你带来信心，让你有力量坚持去做更多的事。 安吉本人每个月都会写当月的微梦想清单，内容非常简单。我把这个概念传达给大家，写下你考研时期的微梦想清单。你可以给自己设立一些阶段性目标，完成后给自己一些奖励。 我刚看到有伙伴写了170天，你可以想想，170天后结束时，会给自己怎样的奖励呢？你还可以在微梦想清单上写下自己的考研榜样，比如去模仿、观察考研榜样，甚至有机会约见考研榜样。 再比如，你要学会如何主动休息，一会儿我会讲到精力管理。又或者，一个人坚持考研可能会很辛苦，就像现在拖鞋哥给大家提供了这么好的平台，我们可以抱团成长。还有，当你状态不好的时候，要知道怎么去调节。今天挺有意思的。早上因为育儿问题，我和婆婆吵了一架，一整天心情都不好。中午吃饭的时候，她都不叫我，最后我还是厚着脸皮自己出去吃了。 下午的时候，我突然收到李教来考试平台的信息，说要和我进行战略合作。我一下子就把这件事当成了这个月的微梦想清单中的一项。这个平台和我之前没有过品牌合作，就像和拖鞋哥的合作是更早之前就定下来的一样。 这件事算是我的一个心愿，或者说是微梦想清单里的一项。微梦想清单和遗愿清单其实挺像的，遗愿清单里可能会有诸如和陌生人亲吻、拥抱，或者尝试一些从未做过的运动等内容。 相比之下，微梦想清单的目标相对较小，而梦想清单的目标则很大。希望大家能理解这个概念，让考研生活增添一些小趣味，而不是像之前那样，每天只埋头考研，一味地要求自己完成任务。 好了，这就是第一部分的主要内容。我稍微总结一下，我传达的概念不知道大家是否还记得。如果愿意的话，大家可以养成做笔记的好习惯。我现在想做笔记，给大家传达一个概念。 我们人只有一颗大脑，但如果能清晰地认识到，大脑最主要的作用是思考，比如用来解题。 虽说现在考研需要背诵，但从长远来看，未来我们更多的是要分清大脑的作用。 就现阶段而言，大脑的作用还是要进行记忆。其实在记忆过程中，我们会运用到一些方法。但未来我们要明确，大脑是用来思考的，而纸和笔是用来记录事件的。这就是我刚刚讲到的概念，包括900宫格，以及让时间留下痕迹、共享清单等概念。 接下来进入到做好精力管理，越忙越有时间的底层逻辑部分。 我刚看到有个小伙伴说他最近状态不好，还有乐客说他处于倦怠期。倦怠期可能是身体疲惫，也可能是精神状态不佳。 其实很多时候，身体状态好了，精神状态也会得到很好的调整。我自己每天都会坚持跑步，刚刚跑了6公里，回来后7点半还有另一节课，这是第二节课。那做好精力管理，实现越忙越有时间的底层逻辑是什么呢？ 我们来看这样一张PPT，从底层逻辑出发来学习精力管理。 这里共有三个分类。 其实精力管理颇为复杂，但考虑到大家更多的时间和注意力会放在学习复习上，所以我更想跟大家讲讲如何简单地进行精力管理。 这三个方法是我每天都在用的。6公里对我来说是比较基础的水平，我还跑过马拉松呢。 我继续讲讲精力管理啊。精力管理最基础的状态叫做被动休息，其实这已经不算真正意义上的精力管理了。那什么是被动休息呢？比如说，你早上起床后开始复习功课，到了大概10点，感觉饿了才去找吃的，这就是被动休息；又或者晚上的时候，你觉得自己状态不错，就一直学习到凌晨两点，直到困了才去睡觉，也就是你只是听从身体的反应，而非遵循自己的心理安排。 这是第一种状态，叫做被动休息。 大家对跑步这么感兴趣啊，我的公众号后台可以回复“马拉松”，就能看到关于如何更好跑步的一篇文章。稍后我在讲时间管理分类的时候，看看能不能把一些概念融入进去，讲讲大家怎样通过跑步来提升自己的身体状态，或者坚持跑步。第一个，被动休息，我讲完了。我想问问大家，你们会被动休息吗？什么是被动休息呢？饿了、渴了、困了才去应对，就是被动休息。现在咱们来聊聊主动休息，主动休息是什么意思呢？ 我的作息很规律，每天晚上10点半睡觉，早上5点半起床。我会运用番茄工作法中的5分钟休息法。我知道自己每天有大量的工作内容，但不会强迫自己一直坐在办公桌前埋头苦干，而是会要求自己每隔一段时间就进行5分钟的休息，在自己感到疲惫之前主动休息。 我还会早睡早起，适当做减法，这就是主动休息。 主动休息和被动休息最大的区别在于，主动休息是在身体出现疲惫状态之前，就主动采取行动。这和情绪管理很相似，很多人在情绪管理方面存在问题，容易内耗。 什么是内耗呢？就是那些不懂得管理情绪的人，明明不想发脾气，却总是在发完脾气后才意识到自己又失控了。而对于主动调节情绪的人来说，他们有一个重要的能力——察觉。如果你有意识地去调节自己的情绪，并不是说你不能生气，而是在察觉自己的情绪状态后，能够有意识地去调整，这就叫做主动休息。我看到大家当中，1086没有改昵称这点特别好。你9点多困到不行，是因为你还没有适应番茄工作法中的5分钟休息法，再坚持下去就好了。 好的，这就是主动休息。最后，还有一种是仪式感休息。 仪式感休息是什么意思呢？比如说我之前担任互联网运营总监的时候，工作特别忙。早上要起来陪伴小孩，白天要去上班，晚上回到家还要讲课。我最多的时候一个月要讲30多节课，讲到喉咙出血，但我很享受讲课的感觉。 后来我发现，我需要一种仪式感休息。每次回到家，我会先喝一杯蜂蜜柠檬水。有没有人喜欢喝蜂蜜柠檬水呢？如果喜欢的话可以打个1。如果不喜欢，建议大家可以尝试一下。好多人都喜欢，我觉得在这里讲课真开心，因为很多人和我有共鸣。我最近还有一个爱好，就是喝百香果茶，我很喜欢这个。每次出去喝饮品，我一定会看看有没有蜂蜜柚子茶可以尝试。因为喝完这样的饮料后，身体会被唤醒。我现在每天晚上回家讲课前，都会先喝一杯蜂蜜柠檬茶，或者蜂蜜柚子茶、百香果茶等。百香果茶一定要加蜂蜜才不会太酸，不过有些人喜欢酸酸的口味。喝完之后，我就能很快进入讲课状态，这就是仪式感休息。 像旅行、喝下午茶、跑步等，都属于仪式感休息。下面我给大家分享一下我坚持跑步的方法。我会固定时间跑步，跑步前会把所有装备准备好。比如，我跑步时会换运动装、穿特定的跑鞋，所以我会提前把运动装准备好。 我一般每天四五点开始跑，如果太阳很大，就会推迟到五六点。我会提前把装备准备好，甚至直接穿在身上，然后暗示自己已经进入跑步状态。 我现在跑步基本不超过一个小时，所以会准备好相应时长的音频，比如樊登读书会的读书音频。准备好后，我每天都会问自己：“是跑3公里还是5公里？”我的答案通常是5公里。而以前我会问自己：“Angel，你今天跑还是不跑？”那时我的答案常常是“不跑”。这里有个小诀窍：准备好跑步装备，如果你跑步时喜欢听音频，也要提前准备好。不要问自己要不要跑，而是问自己今天要跑多久，这样你就更容易开始跑步了。 我看到有伙伴问，休息时是告诉自己要休息，还是规律性休息呢？规律性休息是一种小习惯，能让你有切换感，它属于主动休息的范畴。 下面我举个简单的生活化例子，讲讲吃饭时的不同休息状态。 被动吃饭就是饿了就吃，不饿就不吃；而主动休息的理念下，很多人想着减肥，会控制饮食，饿了才吃，还注重营养搭配。 仪式感休息则是和喜欢的人一起吃饭，享受愉快的用餐时光。我个人就经常一边吃饭一边看电影，最近在看《深夜食堂》，不知道有没有和我一样的。 现在大家应该能分清自己属于哪种休息状态了。最佳的休息状态，一定是主动休息和仪式感休息相结合。如果你的休息纯粹是被动的，感到疲惫是很正常的。如果你调整为主动休息或者仪式感休息，精力状态肯定会越来越好。我们每个人的状态其实和电池充电很相似。如果老是透支自己的“电量”，就像手机会越来越不耐电一样；但如果能认真对待、精心保养，状态就会越来越好。 我真的很喜欢马克那一集。这就是我要跟大家分享的第二部分概念。 今天我一共准备了四大部分内容，现在刚好是8点25分。因为后面内容比较丰富，而我是时间管理达人，所以不会拖堂。 接下来我继续讲。简单总结一下，在精力管理方面，我们每个人都应该更多地采用主动休息和仪式感休息的方式。 主动休息是指有规律地生活，懂得为自己安排合适的任务。 说到这里，我还想跟大家讲讲什么是可视的任务。有的伙伴任务没完成，晚上就睡不着觉。其实，如果任务设定不合理，就会出现一种情况：当天无法主动休息，状态也会变差，还会觉得任务完不成，信心也没了。 因为我们每个人在完成任务时会感到愉悦，所以要学会审视自己的任务，看看能否让每天的任务更加合理。怎样做到每天任务合理化呢？要找到适合自己的任务数量。 比如，你今天给自己布置5个任务，并且能够很好地完成，那就先坚持两三天，之后再增加到6个，循序渐进。 如果增加到七八件时，发现自己有些吃不消了，那就保持这个数量稳定一段时间，再做调整。 这样就能找到当下最适合自己状态的任务数量了。 如果每次布置的任务都完不成，任务数量越减越少，针对这个问题，给大家一个建议。就像我们探索兴趣时，我常跟大家说，要多去尝试，但要有一个最高标准。 这个最高标准是指，假设你探索到第三个兴趣时，发现自己无法深入挖掘，那不是兴趣本身的问题，而是你的坚持出了问题。 同样，当你发现自己的任务数量越减越少时，不是任务数量的问题，而是你对待任务的态度出了问题，这两者要分清。 接下来，我要继续讲时间管理的5类分类方法论。这个原本不是这样的，但我结合大家的情况做了调整。做了一些调整，希望大家能从中获得更多收获。 我们来看第一点：随手记录自己的时间，找到自己的时间特点。 有一本书叫《奇特的一生》，我给大家提一下。当然，我现在不提倡大家看太多书，毕竟大家每天要看的书已经不少了。《奇特的一生》这本书讲的是作者对时间概念有特别敏锐的感知。不过我建议大家不用专门去看这本书，了解这个概念就好。所以今天我把这个概念传达给大家，帮大家省掉买书和看书的时间。 我们随手记录时间，目的不是为了清楚知道哪个时间段该做什么事，而是为了找到自己的时间特点。我建议大家，如果愿意的话，可以在听完这节课后尝试记录两三天。 那怎么记录呢？为什么要记录呢？刚刚我看到拖鞋哥一直提醒大家别把太多时间花在手机上，我自认为是个时间管理达人，结果却发现自己每天花在手机上的时间常常长达三个小时以上。发现这个情况后，我就特别想知道自己的时间究竟是怎么花掉的，因为我居然对自己的时间分配判断得如此不准确。这里提醒大家，如果你使用的是苹果手机，可以下载一个名为“moment”的软件。在APP建议板块（位于下方）中找到它，用这个工具查看自己每天花在手机上的时长。 另外，推荐大家使用表格记录自己的时间，尝试记录“6+1天”，这是比较理想的方式。因为了解自己一周的时间安排，基本就能知晓后续的时间分配情况。尤其是900宫格，可以以一周为单位画一个格子来记录。 在记录自己时间时，最重要的是发现时间特点，而非沉迷于记录行为本身。 我不太清楚安卓手机有没有类似软件，稍后我会尝试找找，有的话会发给大家，因为我没用过安卓手机。 接下来，要给大家讲本次课程中一个非常重要的概念。 我看到诗雨同学提到手机有记录解锁次数的功能，小仙女还说“Forest”不行。这里我想给大家讲一个概念，就是如何更好地戒掉“手机控”状态。 我曾写过一篇相关文章，但没设置关键字。如果大家关注了公众号，且对此感兴趣，可以在后台回复我，若回复人数较多，我会设置这个关键字。其实，如果你是个“手机控”，有个很好的方法和思路。就拿我来说，我也是个“手机控”，具体表现在我总是抑制不住想要拿起手机，看看有没有人找我，可能有点强迫妄想症吧。 不过，发现自己有这个习惯后，我并没有强迫自己一定要改掉。后来我想到一个方法：我允许自己拿起手机，但要求自己要快速放下。 最后，我发现自己的状态变成了能拿起手机，但很快就会放下。也就是说，我没有强制改变自己拿起手机这个行为。因为我不是那种强硬要求别人必须改正的讲师，而是会想办法去应对。 我拿起手机后会看时间，5分钟后就放下。其实，你不妨试试这个方法，你会发现，即便一开始确实放不下手机，但如果给自己设定提醒，就会更容易放下。 手环也可以起到辅助作用，我就有个小米手环。 接下来，我们来看如何利用表格记录自己的时间，这和前面讲的道理一样，就是要对自己的时间有概念，并且记录下来，看看自己是否真的浪费了时间，是否充分利用了时间。利用对24批应该是可行的，之前有小伙伴跟我讲过相关内容，不过我一时忘记了。 接下来我来讲讲我的时间分类，关于时间分类标准建议，一共分为五类。 我的一周是怎么度过的呢？尤其是我们的900宫格，可以以一星期为单位画一个格子。 感谢侄女帮我写出来。 在记录自己时间时，最重要的目的是发现时间特点，而非沉迷于记录时间这一行为本身。 安卓系统我不太了解，稍后我会试试看，要是找到相关内容就给大家分享一下，因为我没用过安卓手机。接下来，要讲的是本次课程中一个非常重要的概念。 我看到诗雨同学说了句话，说手机有记录解锁次数的功能。小仙女说Forest不行。关于手机记录解锁次数，我想给大家讲一个概念，那就是如何更好地戒掉手机控这个状态。 我其实写过一篇相关文章，但没设置关键字。如果大家关注了公众号，稍后有兴趣的话可以在后台回复我，要是关注的人比较多，我就设置这个关键字。 其实，如果你是手机控，有个很好的方法和思路。比如我自己就是个手机控，具体表现在我总是抑制不住想要拿起手机看有没有人找我，可能有点强迫妄想症吧。不过，发现自己有这个习惯后，我也没强迫自己一定要改掉。后来我想到一个方法，就是允许自己拿起手机，但要快速放下。我发现自己的状态变成了能够拿起手机，但很快就会放下。我没有强制自己改掉拿起手机这个行为，因为我不是那种会强硬要求别人必须改正某种行为的讲师。 相反，我会思考一些方法。比如，我拿起手机后会先看时间，提醒自己5分钟后放下。 其实，你不妨试试这样的提醒方式。你会发现，即便一开始确实放不下手机，但有了这个提醒后，放下手机就会变得更容易。 手环？我有个小米手环。 接下来，我们来看如何利用Excel表格记录自己的时间。其实和前面提到的方法类似，就是要对自己的时间有清晰的概念，并且记录下来，看看自己是否真的在浪费时间，是否充分利用了时间。 利用24批应该是可行的，不过我之前有个小伙伴跟我讲过相关内容，我一时忘记了。接下来，我讲讲我的时间分类。 时间分类的标准建议是“稳定”。那么，“常态时间”是什么意思呢？其实和我之前提到的精力管理是一个道理。 比如说，在固定的时间有固定的作息，开启飞行模式，我就非常赞同这种做法。我自己在跑步或者外出学习的时候，都会开启飞行模式。接着，我们再来看“常态时间”这个概念。 常态时间是这样的：如果你对自己的时间概念要求是“稳定”，那就要清晰地知道，这里的“稳定”意味着作息时间要保持稳定。 比如，我每天会在固定的时间学习固定的考研项目，这是雷打不动的，这种情况就可以归类为常态时间。 举个例子，以我自己为例，我每天早上大概五六点半起床，到8点半正式上班前，我在家办公，作息一直保持这样的状态。到了吃饭时间，哪怕手上正做着很重要的事，我也会放下先去吃饭。 一会儿我会讲到，在黄金时间还会有一个特别的提醒。而在常态时间，我会到点就做固定的事，让生活节奏稳定下来。一开始，可能需要人为地去维持这种稳定，慢慢地，它就会变成一种潜意识的稳定状态，这就是所谓的常态时间。 接下来是“黄金时间”，它的定义是时长必须在10分钟以上，且是你状态最佳的时间段。这个时间段的特点是专注，通常用来做整套的习题。接下来，我想和大家进行一个互动。有没有小伙伴在做习题时，脑海中杂念丛生，导致无法完成习题或者无法快速完成呢？又或者，你已经调整好了自己的状态，本应充分利用黄金时间专心做习题，结果却因为妈妈、同学打电话，或者微信收到消息而不得不去处理呢？ 关于黄金时间被打扰的情况，我给大家介绍两个概念。一个是被自己打扰，比如精力管理没做好，容易犯困；或者内心戏比较丰富，杂念颇多。另一个是被他人打扰。大家一定要记住应对方法，因为很多人都存在这个问题。 现在，请大家准备一张空白纸和一支笔，或者一个本子和一支笔。当你做习题时，一旦头脑中出现任何想法，都把它写在纸上或本子上。比如，你做着习题，突然想到今天上午在淘宝买的东西还没下单，别去查看下单情况，直接记下来；又或者，你想起昨天喜欢的女生给你发信息，自己好像没回复好，也把它记下来。 这个方法和筛选工作法有些区别，和GCD有一些相似之处。它很简单，就是把自己的杂念都写下来。不同类型的人可能会有不同的发现。在专注的25分钟甚至更长时间里，我一直在清空自己的大脑，因为脑海中总是不断涌现出各种想法。 不过，如果你愿意相信Angel，就持续清空，直到头脑中不再有任何杂念，此时便可停止。 相信我，有些人可能需要10天才能清空杂念，因为他们内心戏实在太丰富了；而有些人或许只需1天就能做到。 希望你能成为那个只需1天就能清空杂念的人。 我自己有时也会出现这种状态。我喜欢听歌，如果没有察觉到自己被打扰，就不会进入这种清空杂念的状态。 如果你没有彻底清空杂念，那就把杂念写下来，怕被别人看见的话，完成上面记录的事情后再把它撕掉，之后就不用再管了。 好的，这是第一个要点。 接下来，我们进入第二部分。大家跟着我一起。在这部分中，你的心态已经调整得很好，不会再被自己的杂念打扰，但可能会遇到别人的打扰，这里的“别人”包括微信消息或者你的妈妈，比如她可能会问你要不要吃点心之类的。那么，你该怎么做呢？我来告诉大家，如果知道自己是容易受打扰的体质，那就把手机关掉。关掉手机固然是一种方法，但我今天要分享的方法是准备一张纸和一支笔。假设你正在做习题，此时有人来打扰你，这种打扰大致可分为三种情况。 第一种情况是，打扰你的人说：“安姐，我知道你现在在复习功课，但我这边的事特别紧急，能不能帮我个忙？”这种情况放到大家身上，可能就是突然来了个电话。一般来说，正常情况下我们肯定会想去接电话。但要提醒大家的是，电话铃声一响，你要马上有个应激反应，把你正在看的习题的思路写在本子上，然后再接电话。为什么呢？因为被别人打扰本身并不可怕，可怕的是你被打扰后回到桌前，却忘了自己刚才在做什么。所以，你要做的就是写下自己刚才在做的事，然后再去处理其他事情。 再举个例子，还是有人来打扰你，但他的事情没那么着急。这时，你可以跟他说：“我现在正忙着呢，处于专注状态，你稍微等我一下，等会儿我会主动找你。”这其实和把自己的行为方式记在本子上的作用是一样的。 还有第三种情况，别人会说：“我这个事情不着急，你明天帮我做也行。”这时，你就别太热情地说“没关系，我今天就帮你做”。既然别人都已经表明明天做也可以，你就没必要过于热心了。因为我们给别人的感觉往往是，你对别人越好，别人就越会觉得你对他的好是理所当然的。 但如果对方说“好呀好呀，明天做OK，那我明天来找你”，而真实的情况是你比他预期的时间稍微早一点完成就好。比如说，正常情况下你跟他说明天下午完成，那你明天中午完成给他就可以了，没必要提前到今天。你可以今天就把事情做好，但是明天中午再交给他。 我结合自己的故事来分享这个概念，大家可能会更有感触。我以前是一名客服，出身普通，大学普通，家境也普通，工作同样普通，但我现在发展得还不错，这都得益于我一直以来的努力。 当我还是客服的时候，我的客户特别喜欢我，因为他们觉得我是一个非常重视他们的人。常常他们给我打电话时，我会说：“我现在马上要出去见客户了，脚都已经踏出公司一半了。但你的事情我记着呢，等我回来加班也会帮你完成。”其实我人还在公司，然后我会在下午慢悠悠地帮他们把事情做好，大概到七八点再给他们打电话说：“某总，我帮你把事情做好了，是加班完成的哦。” 这样做其实是想让对方真正珍惜你的劳动成果。当然，这并不是教大家使坏，只是想告诉大家，不要把别人对你的期望值抬得太高，但你还是要保质保量地把对方的事情做好。所以我一直都很受欢迎。我虽长相平平，但能力出众，很受客户欢迎。客户觉得我特别擅长高效处理事务。 这里要给大家引入一个“黄金时间”的概念。别人让你做事时，别马上就做，而是要巧妙地与对方沟通。把时间花在自己正在做的事情上。 “黄金时间”重点是要保证25分钟以上，而且可以逐渐延长，最终可能增加到2个小时。比如，一开始你只能专注25分钟，就要学会清空杂念，当别人打扰时，要巧妙应对，既让对方舒服，自己又不觉得被逼，还能迅速回到专注状态。这是利用黄金时间的最佳方法。 接下来聊聊“调整时间”。什么是调整时间呢？就是当你状态不佳，又不敢放纵自己，比如考研期间时间紧张，不敢任由自己处于不好的状态时，该怎么办？我给大家提供一个特别好用的方法，叫“B计划”，或者形象地说叫“备胎”，别想歪哦。“备胎”的意思是，当你开车在路上，轮胎爆掉时，就可以换上备胎继续前行。 “调整时间”的概念是指，当你发现自己手头正在做的事情难以集中注意力时，可以从考研计划表中找出一件简单的事，来调节自己的心态。这里所说的“简单”，可以是你更擅长的科目，或者是做起来驾轻就熟的事情。 不要一直强迫自己处于艰难的状态，否则可能会崩溃。所以，当你在做困难复杂的任务时，可以给自己准备一个“B计划”。当你无法完成手头的困难任务时，有两个方法可供选择。 其一，将手头困难的任务拆分成小任务，不一定要按顺序完成，可以先挑选自己能做的部分，从而获得成就感。其二，先把手头的任务放一放，因为你要做的事情不止这一件，要为状态不佳的情况准备“B计划”。完成“B计划”后，情绪状态可能会得到缓解，状态也会随之恢复，这时再去做复杂的任务。这就是“调整时间”的计划。 接下来，我们讲讲“放松时间”。“放松时间”其实与精力管理中的主动性和仪式感很相似，但这里要给大家传达一个新的概念——积极。比如说，前面有伙伴表示自己状态不好、情绪不佳，以至于看不进书。 说实话，如果大家的情绪已经到了爆发的临界点，还强迫自己看书，Angel想告诉大家，别对自己这么苛刻，好吗？答应我，要对自己好一点。 要是情绪状态真的不好，那就去做一些能让自己积极放松的事。 什么是积极放松呢？比如来听我比较搞笑的课程，或者听一些笑话，像8090后脱口秀之类的。 当然，我知道你们都很年轻，可别跟我说你们比我小十几岁，我可受不了。我是85年的。 积极放松清单的概念就是去做自己喜欢的事，比如看特别喜欢的小说，或者看丽sa姐姐，还可以看《深夜食堂》。 我给大家推荐一部电视剧——《卖房子的女人》，不知道有没有人看过，真的很棒，我看了之后觉得特别燃。建议大家都去看看。 我还喜欢一部剧叫《你看》，可能很多人都看过。看来大家和我挺像的，这也证明我心态很年轻。 这部剧也算是积极放松清单里的一项，因为它展现的人生能给大家带来很多启发。所以我想告诉大家，要是真的想放松，就别总刷屏、玩游戏了。如果你非要玩游戏，我也不会阻止。不过，还是尽量去做一些积极的事，比如看电影、看好看的剧，像《卖房子的女人》《深夜食堂》都不错。 哦，对了，大家可以到我的公众号后台回复“电影”，那里有五十部非常棒的电影清单，大家可以自行查看，我就不多说了。 另外，你还可以找那些自带鸡血的人聊天。所以，平时要留意身边哪些人是自带鸡血的，把他们列入你的朋友清单。心情不好的时候，就找他们聊聊天，但千万别把他们当成情绪垃圾桶。 这就是放松时间的概念，相信大家已经理解了。 接下来，我再讲讲其他时间。很多人都会陷入这些时间状态，比如情绪化时间、无所事事时间和刷屏时间。大家有过这种情况吗？有的话，请打1。我猜肯定又有人要开始刷屏了。 这三种时间状态中，刷屏的情况尤为突出。我想提醒大家一个观点——“够了”。当你发现自己处于情绪化、无所事事或者刷屏状态时，不要强行抑制自己，而是告诉自己：“好的，我今天主动给自己10分钟、20分钟或者30分钟的时间，用来情绪化、无所事事或者刷屏。” 在这段时间里，想哭就哭，想闹就闹，想找人吵架也行，甚至想把朋友圈刷到没内容了再刷一遍都可以，但要时刻提醒自己“够了”。因为Angel姐姐学过心理学，我知道群里肯定也有人学过心理学。心理学告诉我们，每个人对一件事情的兴趣曲线，一开始是呈上升趋势的。我现在自己在比划，大家看不到我比划的上升动作。当兴趣曲线上升到顶点后，就会开始下降。如果在下降之前，你不提醒自己“够了”，那么你所做的这些事情，最终只会让你陷入无尽的情绪漩涡。 在放松时间里，答应我，下次再情绪化的时候，跑步是个不错的选择。下次再情绪化时，告诉自己“我可以情绪化，但10分钟一到，就要去做积极放松的事情”。比如跑步、看电影、跳舞、做瑜伽冥想等。不要让自己陷在情绪里，否则只会越来越糟糕。 OK，这是一个关于考研时间分类标准的建议。 我很喜欢看电影，但我常常会把一部电影分两次甚至三次看完。我在我的时间管理特训营里分享过，我会利用洗澡的时间看电影，因为我会把时间安排得很细致。还有人更厉害，洗澡的时候听我讲的时间管理课程，用手机套把手机包住，挂在耳朵附近，就算水溅到也没关系。OK，这算是个题外话，只是想跟大家说，其他时间别让自己无休止地忙碌。 另外，还有个记忆放松清单，差点忘了，叫《奇葩说》。《奇葩说》肯定又要刷屏了，很多人都看过，它也属于积极放松的范畴。不过大家看《奇葩说》时，要提醒自己，别只是图看得爽，而是可以带着一些目的去看。 看《奇葩说》时，我发现自己和大家共鸣太多了，瞬间觉得心态都年轻化了不少。 OK，考研时间分类标准就讲到这里。下面给大家稍微总结一下：常态时间是指你的作息时间，以及在固定时间做固定考研复习项目的时间，其特点是稳定；第二个黄金时间，是指你做整套习题的时间，时长至少30分钟或者25分钟，而且时间会越来越长；你要分清，如果是自己打扰了自己，就清空思绪，如果是被别人打扰，就快速写下正在做的事情，之后再应对打扰；还有，用你们的话来说就是“姐姐有套路”，这个套路是指别让别人觉得你每次帮他做事都特别快，而是要让他知道你也有自己的事，但你还是能在比他要求的时间内把事情完成得更好；第三个是调整时间，当状态不好时，要为自己准备一个B计划。接下来，第四个是放松时间，即积极放松清单。注意不要让自己陷入打游戏、与人吵架等行为中。 最后一条是其他时间，要给自己树立“够了”的概念。 好的，还剩10分钟。接下来，我们继续往下进行。 看，有小伙伴在认真记笔记呢，太棒了！现在，我们来到最后一部分。十。 快速切换力，是拥有多任务处理能力的秘密所在。 有一个重要概念：高效的时间管理等于高效率加上高效能。 那么，什么是高效率呢？比如做同样一件事，像做一套题，你比同学用时更少，这就是高效率。但要注意，追求高效率时要避免过分寻找捷径。例如，为了比别人更快做完试卷，不管对错，只求速度；或者情绪状态不佳时，一心只想胜过他人，这都只是体现了高效率。 再来看高效能。高效能是指做同样的事，能比别人获得更多的利润或回报。比如做一份考卷，很多人做完对完答案就过去了，而有些人会对试卷进行分析，通过它来查缺补漏，这就是在同样的事情中获得了比别人更多的收获。不过，追求高效能时要避免消极完美主义。比如，只剩10天复习功课，知识面还不齐全时，非要把某个知识点钻研透彻，不巧的是考试根本不考这个知识点，那就得不偿失了。所以，高效能要求我们要从大局出发，而非仅仅执着于将某个点做到完美，明白了吗？这是一个重要概念。 接下来，我们来看集中法，找出具备多任务处理能力的时区。这其实与黄金时间有一定契合度，而且它对前面的内容有一定承接作用。 那么，在什么样的状态下，我们更容易集中精力呢？ 要达到状态集中，我们需要做好8点。我讲完后，大家可以根据自身情况给自己打分，符合几点就写几。 假设我已经把方法告诉你了，你却不付诸行动，那我也实在无能为力了。 这8点具体包括：睡眠要充足，饮食要正常。你们知道吗？我辞职后最大的变化就是长胖了。我平时饮食一直很正常，正常体重是90斤，现在却有98斤了。所以现在我每天晚上不吃主食，8点前吃完晚饭，然后去跑步，每天都坚持。吃完饭我还会贴墙站，一直站着。然后，我的晚餐只吃粗粮、蔬菜、肉和水果，不吃主食。我注重营养均衡，饮食正常，水分补充也很充足。其实，状态集中主要体现在四个方面，大家可以问问自己是否做到了。接下来我们再看右边。 右边指的是注意力集中。注意力集中有四个维度，第一和第四点，大家是不是觉得很熟悉？其实就是刚刚讲到的，我们注意力集中时不被他人打扰的两个状态。 第二和第三点涉及情绪稳定，它和前面提到的内容也是相互关联的。如果情绪总是不稳定，想要保持良好状态确实很难。 再来说说第三点网络方面。我本人会定期关闭网络，比如在不讲课的时候，每天晚上大概10点钟。我家小孩4岁半了，之前没跟大家说过。因为我对自己的人生有规划，所以在我的调养下，孩子也养成了规律的作息。一到10点，他就会说：“10点到了，我要睡觉了。” 所以，在注意力集中这方面，网络管理也很重要。大家要养成定期关闭网络的习惯。 这就是集中法。如果两边的内容你都符合，一共能得8分。要是能完全符合，那你一定是个注意力很容易集中的人。如果你不符合要求，就看看是哪方面不符合，然后去改正，好吗？如果有达到满分标准的，就给我打8分，7分、6分的也可以打出来，其他情况就不用打了，这样我就明白大家的意思了。 好的，接下来我们继续。 快速切换能力的要点，我前面已经稍微讲过一些。哎呀，我这里出了个小失误，不知道大家有没有发现。 话术切换能力有四个要诀，竟然没有人打出来，别提醒我哦。我前面讲得挺带劲的，可现在大家都不打分，我心情有点不好呢。谁打了个10分呀，满分可是8分，别开玩笑啦。快速切换能力的四个要诀，0分和6分以下的就不用写了。 第二点是状态回归，大家还记得吧？状态回归就是准备好纸和笔，如果没办法准备，当别人打扰你时，就做一个举动——碎碎念。 什么是碎碎念呢？比如说我在讲课，当然这堂课因为是直播，所以任何人都不能打扰我。但我平时在微信群里讲课，讲完一分钟发出去，我老公就可以跟我讲话。 有时候我老公有急事，还是会进来找我，可能是之前沟通没到位吧。然后他进来找我，我会让他等一等，并用手挡住他，接着便会小声念叨我刚刚讲到哪儿了，不然一会儿回来可能就忘了。 所以，状态回归的意思是，无论手头有没有纸和笔，当被别人打扰时，都要强化自己刚刚在做的事，这样回来后才能迅速进入状态。 这是第一点。 第二点是创造力配合执行力。 那么，创造力配合执行力是什么意思呢？执行力是指对于某个事件，你清楚知道怎么做，然后按部就班或者生搬硬套地去做，这就是执行力。 而创造力是指创造性地去做一件事。 比如说，我做的很多事都需要创造力。我要研发课程，每次讲课都要给大家带来新期待，这就是创造力事件。所以我每天工作量很大，但我一定会将创造力事件和执行性事件结合起来，这样就能很好地在不同状态间切换。 因为在做创造力事件时，大脑相对放松。 这里给大家纠正一个误区。 很多人会说，我要思考一个问题，要头脑风暴，要集中注意力。其实不然，当你思考一个新鲜问题时，最好的方法是去散散步，让自己放松下来。但这种放松和普通人完全放空大脑的放松不同，这种放松是在你刚刚思考过问题后，对该问题进行潜意识思考时的放松，大家要区分清楚。那第三点呢，是先完成再完美。意思是，如果你在做一件事时实在觉得进行不下去了，可以先将其完成到自己能接受的程度，然后再回过头去修补完善。 比如说，你在做一份习题，实在是每条都不会，那我建议大家还是要从头做到尾，或者挑会的去做，做完之后再去把试卷上的题目补齐。 最后一点也很重要，就是要有充分的任务清单。这是安吉每天都在用的方法，叫做“一页纸管理你当天的任务”。你要把当天生活中、与朋友交流中，以及当天可能会发生的所有事情都写在上面。 比如说，我最近买了台手提电脑，需要再买一个鼠标，我就会把买鼠标这件小事也写在清单上。这样你就不会怕自己忘记事情，而且比做事时清空大脑的方法更好。它会让你把时间都集中在这份清单上，让你清楚今天没有其他事情了，只能从清单里挑选任务去做。这样你就能快速切换做事状态，因为做完一件事，你就会清晰地知道，接下来只需从清单里挑选事情做就好了。 以上四点大家可以去试试看，真的会特别有帮助。比如写论文的时候，总觉得一直没改好，就可以试试这些方法。当你觉得一直没有改好的时候，其实你和我以前很像。我以前写文章时，总觉得没改好，就非要把它改好不可。但我要告诉你一个方法，写完之后先放一放，养成这个习惯。一开始可能会有点难受，第二天起床再改一次，然后再放一放。过两三天后起床再改一次，这样的效果会比你当天花很多时间修改好三倍。 好了，9点了。作为一个时间管理达人，我要讲最后一句话了：加速前进，你才能成为人生的赢家。这是我最后一张PPT，希望大家能从我的分享中得到启发，比如提升专注力等。 如果大家有兴趣，可以关注我的公众号。回复“900宫格”，可以看到相关视频；回复“朋友”，可以加我正在经营的个人微信；回复“马拉松”，可以看到马拉松跑步的PPT。 好了，我超时一分钟了，谢谢大家。接下来进入问答环节，大家有问题可以随时问我。如果暂时没有问题，也可以再想想，谢谢大家。我喝口水啊，欢迎大家提问。 不好意思，其实本来可以把麦关掉的，但我很少用嘻嘻talk讲话。这是我第二次用嘻嘻talk讲话，感觉还不错吧。不好意思啊，能不能有人告诉我，如果我想喝水，有没有别的方法呀？希望大家别介意哦。 提醒大家一下，还没喝水的赶紧去喝喝水吧，可以走着去哦。喝水对身体特别好，能补充水分，让我们的能量状态也变得很棒呢！ 现在我来一条一条回答大家的问题。如果原定任务因为有事耽搁了怎么办呢？就像大拇指提出的这个问题，如果原来的任务安排是合理的，但因为某些事耽搁了，那你可以主动从任务里挑一件放到明天去做。这样做的好处是，你的潜意识会告诉你，已经做过调整了，心里就会舒服一些，会更听从自己内心的想法。 另外，还要给大家提个醒，我们得给自己留一些留白时间。相信我，我每天都很忙，时间安排得特别紧，但我每天中午都会留出两个小时来看电影、休息。而且每天4点多，我从家里出发去另一个地方办公时，不会马上进入工作状态，而是会先放松一下自己。 所以给大家两个建议：一是把原定任务挪到第二天；二是给自己的时间留些空白。其实如果非要加第三个建议，那就是告诉自己，今天就放松吧，不用在意那么多。人与人之间有很大差异，我是个很激进的人，总是激励自己，也激励别人。 可能很多人会觉得安吉你的人生很惨，天天那么忙。其实不是的，我过得挺潇洒的，开个玩笑哈。因为一旦我发现自己状态不好，没办法做某件事，我就会告诉自己，今天就休息吧，只要明天继续保持状态就好。 所以，如果真的状态不好，那就休息。就算这件事耽搁了，也没什么大不了的，只是个别现象而已，但要警惕它变成普遍现象。 第二点，怎么减肥呢？我来从深层次给大家解答这个问题。很多人一听到减肥，就想着要少吃或者多跑步。 其实减肥有几个要点，我分享给大家，希望大家能好好琢磨我的回答。 我自己也在减肥，减肥需要多方面的配合。比如运动，运动方式有很多种，不一定非得跑步，我喜欢跑步是因为它最简单。其次，饮食要正常；再者，睡眠要充足；最后，水分要补充合理。 这四点，可能大家会觉得很难做到，但我觉得其实挺容易完成的。然后这4点非常重要，接下来我要讲一个升级式的认知。 如果一个人是胖子，减肥就会比较困难。因为胖子往往会面临这样的情况：自己意识到很胖，别人也说自己胖，于是就想要减肥。当减到一定程度，听到别人夸赞自己瘦了很多时，就会想，既然已经瘦了这么多，是不是可以放纵一下。结果就开始不停地吃，最后又变回了胖子，这样就过着反复减肥又复胖的生活。大家是不是都有类似的经历呢？ 很遗憾，我的手机和电脑都快没电了，只剩5%的电量，而且我还没带插座。我希望一会儿如果我突然中断了，大家不要误会，是我的电脑没电了，不是我无故消失。 我觉得苹果电脑的续航能力应该还可以支撑一段时间。这样吧，志明，你把问题一个个发到我手机上，我就不碰屏幕了，这样可能会更省电一点。 好的，我们来看。我想分享这样一个观点：假如我是一个领导，我想做一件事，我自己做只需要半个小时，但如果让下属去做，我需要花一个小时教他。那么问题来了，如果按照这个情况，你是选择自己做还是教下属做呢？如果你的答案是自己做，那就意味着你认可每天做学习计划是在浪费时间。我可是等了好久，你都没出来，可能过一星期就能看出效果了。 吩咐下属去做，会比你自己做更好。因为你花一小时教他，假设这件事每天都要做，你自己做需30分钟，教下属后，每天就多出120分钟，这不是赚了吗？ 所以，每天做计划，表面看似乎浪费时间，实则帮你节省了时间。 不过要提醒大家，做计划得有个固定模板，别今天这样做，明天又换方法，不然永远做不好计划。 来看第四个问题，大家有问题尽管问我哦，我开玩笑说，我在场上回答一个问题，一分钟要20块钱呢。 面对两个选择，如果选了A后还总想着B，这个杂念能清空吗？其实，若这个杂念时时在你脑海中出现，我的建议是考虑有没有机会改成选B，这就是这个问题的直接答案。 我再给你个更深层次的回答。 我们做人做选择之所以难，是因为选了B，心里还惦记着A。 假如把A和B换成男朋友，假设我还没结婚，我的前男友又帅又有钱，这是真的哦。 而我现在的老公也很帅，一会儿你们见到可别吓到哦。开个玩笑啊，我想跟大家讲的是，如果你怕自己后悔，可以有以下两种做法。 第一种做法是把问题想清楚，一旦选了A，就坚定地走下去。 第二种做法是要知道人生并非只有A和B两个选择，很可能会有新的选择。所以以后面临选择时，问问自己是否还有其他可能性。 我举个例子，有个人想跳槽，结果他直接辞职去找新工作了，这是A和B的选择。但最好的C选择是，我想跳槽，先不辞职，骑驴找马，找到合适的工作再跳槽。 最后送大家一句话，相信我，你当时选择A，是因为当时你的认知和能力只能选A。你现在意识到B比A更好，是因为你进步了，才有了这样的判断力。所以，无论你选了哪个，都不该不开心。选了A，那说明当时你选对了；突然意识到选B会更好，那是因为你成长了，才有这样的觉悟。 第5个问题，过分纠结脑袋里的一个想法，会让自己很生气。解决方法是，理清楚这个想法究竟是关于什么的问题，是纠结人，还是纠结事，亦或是纠结自己太蠢？如果是纠结人，那就想想有没有办法挽回这个人。如果你是纠结事，那就看看未来是否还有可能把这件事做得更好。 如果你是纠结自己很蠢，最聪明的做法就是下一次不要再犯同样的错误。 所以，我回答问题的方式可能和很多老师不一样，我不会直接回答你的问题。 第一点，你可以把耳塞塞进耳朵里。然后，戴上耳塞听歌时，你就可以全身心地沉浸在音乐中。 有时候，我们会被别人影响，其实是因为我们好奇心太重，想要去听别人说话，而并非真的是别人打扰到你让你分心。要分清这两种情况，有时候是自己打扰自己，好奇别人在聊什么；有时候则是别人声音太大真的吵到你。 如果是自己好奇，那就先放下好奇心。 OK，我现在看到的是第6个问题：拖延症该怎么办？ 对于拖延症，我还真有一些方法。我问你一个问题：假设我现在告诉你，如果你完成了拖延症相关的这件事，我就给你1000万。如果你回答“不会”，那就说明你没有为自己要做的这件事赋予绝对的意义。比如说，我之前分享过，我现在的收入真的挺高的，我自己也这么觉得。 要是我告诉自己，这个月什么都不做，30万收入就没了，你觉得我还会不做事吗？肯定不会啊。 然后我会想尽办法把要做的事做好，会努力为它赋予意义。 所以，拖延症这个问题，深究起来，其实就是你没为这件事找到重要意义，或者说这件事太难，你没有想办法把它拆分成容易完成的小项目。 比如说，今晚按正常安排，我这个时间段要在我的职场技能特训营做必营分享，但我发现时间有冲突，就把分享提前了。 因为那件事我必须得做，7点半我就开始讲课，到现在已经讲了快两个小时了。 其实我也想拖延啊，我也不想这么累，我天天都在讲课，明天还是7点半一直讲到9点，还要做点评官。 但我想到，做完这件事，一方面特训营能有收入，好像是10万块，我数学还是不错的；更重要的是，学员们已经付了费，我得把课讲好，这非常重要。 所以我想跟大家说，我一直讲价值、讲钱，这是一个维度，但我更想告诉大家，你要为一件事找到金钱价值、自我价值，找到它的价值所在。如果你坚持做那件事，成功的可能性会非常大。 小小，你的问题是每天规定了很多任务，完不成会打击自信心，规定少了又会有罪恶感，该怎么调节呢？我在讲课的时候其实提到过，可能是我们刚刚聊得太愉快，你没认真听。建议大家再听一次课。 不过，我还是来回答你的问题。你可以这样做：观察自己三天，为每天的计划找出一个合理数量，用之前讲过的方法，先维持一段时间，再慢慢增加任务量，这是一个方法。 再给你分享一个方法，叫“要事第二”。我们常说“要事第一”，但我是践行“要事第二”的人。我每天早上起床不会先做最重要的事，而是先做三件大概20分钟就能完成的小事。 比如，给自己冲一杯蜂蜜柠檬水，咕噜咕噜喝下去；对昨天的自我状态，从三个维度做一个积极正面的总结；听一个充满正能量的T音频。 我为什么要这样做呢？因为“要事第二”的概念是，每天早上先完成三件积极的小事，然后告诉自己：我的朋友还在睡觉，我的考研伙伴也还在睡觉，但我已经完成三件小事了。我带着这种自信心去完成清单里的其他事情，会比平时更有能量。 我每天都这样做，或许听起来有些阿Q精神，但这样做真的会让状态好很多。我个人通过这种方式，每天都自信心爆棚，感觉很舒服。 好像有些问题没回答到，遇到很生气的人和事，一直受影响该怎么办呢？刚刚可能看得太快，没注意到，抱歉啊。 遇到让自己生气的人和事，一直受影响，又不能拿自己撒气，该怎么办呢？有句话虽俗，但很有道理：如果一个人持续让你生气，而他又不在意你，那你又何必在意他呢？但反过来想，如果这个人让你如此介意，为什么不找他聊一聊呢？要是你连找他聊聊的决心都没有，那他可能并没有你想象中那么重要，别欺骗自己了。 谁被拉黑了？我现在得翻一下。有些任务按一小时的计划去做会超时，这个我有办法，毕竟我可是时间管理达人。方法是这样的：如果你计划在一小时内完成一项任务，但一小时过去了还没完成，那就再给自己15分钟去完成它，因为此时你是在高质量地专注于这件事。你会比刚刚一小时的效率稍高一些。 如果还是没能完成，就对自己说：“这件事我今天已经尽力了，明天再继续努力。” 我不赞同大家在一件事上过度死磕。这里不是说不要执着于你的考试项目，而是说，如果你还有一两百天的时间，而这件事你觉得一时无法完成，那就先放一放，等明天再继续做。 我来给大家分享一下我是怎么做的。我是个日更型选手，现在同时在写两本书，其中一本已经写完，另一本刚开始写。 一开始我也不敢接这个任务，但接了之后，我每天还要写文章。今天写了两篇，昨天也写了两篇。写文章对我至关重要，不写文章，我以后的生活可能都无法保障。 所以写文章对我来说，就像考研对你们一样重要。不过不同的是，我的任务没有像你们考研那样有明确的时间限制。 我每次的状态是这样的：比如写一篇文章，花了一个小时还没什么头绪，我就会放弃这篇，从我的写作素材库中挑出第二篇主题来写。写着写着还是写不下去，我就会换第三篇主题继续写。如果第三天运气好写完了，我会很开心；但要是还是写不完，我会告诉自己，今天不太适合写作了，那就去做其他事。 为什么要有一份详尽的任务清单呢？因为当你实在无法完成手头的任务时，就可以从任务清单里挑选其他任务来做。我们还没到要死磕每个细节的阶段，但要提醒大家，不要变成逃避型人格。不死磕不代表逃避，而是暂时放下，明天还要继续做。长期这样暗示自己，你会发现这件事最终还是要完成的，之后反而会更有动力。 有没有更好的解决方法呢？我常常这样做，最后发现其实是有办法把事情完成的。 还有问题吗？我暂时没看到。很抱歉啊，今天出现了意外情况。我现在在亲戚家讲课，本来是要7点回家讲课的，结果我老公临时打电话说他没办法回来陪小孩，所以小孩这边需要我照顾。 连续两个小时完全不理他，最后我到了亲戚家。 在亲戚家时，问题出现了——我没带充电电池。很抱歉，现在我得快速回答大家的问题。 比如说遇到某件事时，我的情绪会变得十分不稳定。当我察觉到自己情绪不稳定时，我的第一反应就是通过做事来转移注意力。也就是说，当情绪不好时，我会告诉自己，要用转移注意力的方法来缓解情绪。 但有些人会沉浸在情绪里。结合本次讲座课程，给大家提供的方法是：首先，可以情绪化，但要比没听我课之前多一个意识，那就是察觉自己的情绪，并且在情绪还未大爆发时，就先察觉并缓解一些，也许两三分钟就能快速缓解。 缓解完情绪后，第二步要做什么呢？可以看看之前提到的任务清单，从中挑选一件最简单的事来做，或者选一件积极的事，也可以用仪式感来激励自己。比如，我每次喝完一杯蜂蜜柠檬水，就知道接下来要讲课了，这就是仪式感。再比如，每次我坐到书桌前，就意味着我要开始看书了。所以，下次情绪不好的时候，你就提醒自己：“我刚刚情绪不好，但现在我坐到书桌前，要开始看书了。” 我是个很喜欢自言自语的人，这真的很有用。我喜欢李新平老师，不知道有没有人和我一样喜欢他呀，我想肯定是有的。 我自己的状态是，一旦情绪不好，我就会提醒自己，然后跟自己对话、自言自语。比如我跑步的时候，听到一些很好的观点，我就会跟自己说：“嗯，这个观点很棒。” 有时候，会有人和我一起跑步，听到我说话后回头看我，挺好玩的。 这就是我解决情绪问题的一些方法。还有没有问题呀？快点哦，手机只剩2%的电了。 我再看看，有个人说最近发现自己很慵懒，觉得压力不够。明明时间管理没那么紧密了，怎么还会压力不够呢？我反而觉得，就像我前面讲到的，我们不愿意坚持做一件事，不要被表面现象蒙蔽。 有可能是因为你没有为这件事找到积极的意义。那你可能需要重新找个时间梳理一下，找个你信任的人聊一聊，看看对方能不能给你一些启发。如果你实在看不进去书，很多任务没完成，又不想好好休息娱乐，那就更要这样做了。你要理清原因，究竟是真的情绪不好，还是事情太多？所以我还是想从根源上给大家解答，那就是我们要向内探寻。 我现在自称知识管理达人。以前，我是个很喜欢和老公吵架的人，可成为知识管理达人后，我老公最开心的事就是我不再和他吵架了。 所以，他很感激有这样一个平台，能让他的老婆分散精力。这可是真的哦。 当然，我也不能说些不负责任的话。比如，我想提醒大家，虽然现在处于考研阶段，但其实也可以找些其他事来发泄情绪，别对自己太苛刻。 比如，你可以约喜欢的人聊聊天，参加一些活跃的活动，或者来听听我的课，我觉得我讲课挺有趣的。 另外，还有个大家都能用的方法，就是把每次状态不好时用过的有效方法，都写在一个清单里，这个清单就叫“焦虑史”。 下次心情不好时，就从这个清单里挑选方法。如果选一条没用，选两条还没用，三条还是没用，那可能就需要更新这个清单了。我还想再跟你讲讲这方面的事。比如说，像Angel那样充满斗志的人也常常会焦虑，所以你自己有压力、状态不好是正常的，别觉得这不好。 另外，还有一个前面伙伴提供的方法，状态不好的时候去锻炼身体，出一身汗，其实挺有用的。 我今天还在写一篇文章，叫《你拥有爱马仕，但不一定能过上爱马仕的人生》。什么意思呢？比如说，你可能用了很多高端的东西，但精神并不富足。 我当时写了一个故事，叫《我从小就对吃很看重》。我自己就是那种心情不好的时候，吃一顿就能心情变好的人。 所以我有个座右铭：心情不好的时候，如果吃一顿好吃的食物不能解决，那就吃两顿；两顿不行，就吃三顿。 所以，还是那句话，你要列一个清单，看看做哪些事会让你更舒服。 好啦，我觉得今天差不多就到这儿啦。 有人说你活在自己的世界里吗？你是在跟我说话吗？哦，你是指那种自言自语的状态呀？不会呀，我有很多朋友呢。我和我老公交流也很多，我们全家相处都很开心，氛围轻松幽默。 我和我老公认识17年了，谈恋爱14年，在所谓的“七年之痒”那一年我们结了婚。我们俩都很有趣，所以我的人生过得挺开心的。 因为情绪内耗很少，所以我有很多时间去做重要的事。给大家推荐一本书，叫《不完美才美》。这本书可能很多人没看过，是海蓝博士写的，可能年纪大一些的人会比较熟悉。我看这本书的时候都看哭了，因为它前面描述的细节特别让人感动，大家可以去看看。 另外，关于情绪方面，我还有很多书可以推荐给大家。还有一本叫《生命的重建》，我年轻时就看过。这本书真的很棒，看完你一定会有很大的感触，它会让你觉得自己的人生很幸福，而且在那种状态下，还能找到很多应对的方式。 还有一本叫《伯恩斯情绪疗法》，我建议大家先不用急着看，可以先记下来。比如，你可以在笔记本上记下来。要是未来发现自己情绪状态有问题，再去看。 我今天很开心，现在手机还有1%的电，离9点半只剩3分钟了，我觉得自己回答得还不错。那我们来个结束语吧，感谢大家，希望大家考研成功，考上自己心仪的学校。在考研的人生旅程中，会遇到很多不同的经历。谢谢大家，希望大家都能过上自己想要的生活。你只有越来越喜欢自己，才会过得越来越好。 哲灵，现在咱们的麦还没关呢。前段时间，我差点就没法通过这么好的平台和大家聊天了。不过现在我很庆幸，侄女一直特别耐心地帮我。一开始我的电脑下载不了这个APP，好在最后还是下载成功了，真的非常感恩。今天真开心，感谢大家！ “听不候你讲课”是什么意思呀？是觉得听不够吗？说我太自恋啦？哈哈，要是听不够可以再重新听呀。 我这儿有职场训练营，还有关于个人品牌的内容，未来大家肯定会用到个人品牌相关知识，到时候可以来听。不过现在呢，大家还是把注意力放到考研上吧。以后有时间，也欢迎大家参加我的会员群。好啦，谢谢大家。哎呀，我手机已经没电啦，拜拜。