大家好，欢迎回到 Deep Dive。 1 00:00:02,400 --> 00:00:06,000 今天，我们将深入探讨时间管理的世界。 2 00:00:06,000 --> 00:00:07,760 哦，时间管理，喜欢它。 3 00:00:07,760 --> 00:00:08,560 是的，你知道的， 4 00:00:08,560 --> 00:00:12,480 本周我们收到了一些关于这种独特方法的非常有趣的听众材料。 5 00:00:12,480 --> 00:00:15,680 哦，它被称为 900 块网格。 6 00:00:15,680 --> 00:00:19,520 好。我对这个系统非常感兴趣。 7 00:00:19,520 --> 00:00:20,720 是的，听起来很有趣。 8 00:00:20,720 --> 00:00:22,160 我想你也会喜欢这个。 9 00:00:22,160 --> 00:00:22,960 是的，我准备好了。 10 00:00:22,960 --> 00:00:27,440 所以基本上我们的听众发来了一些关于这个女人的材料。 11 00:00:27,440 --> 00:00:32,640 好。她就像一个成功的企业家和全面的时间管理者。 12 00:00:32,640 --> 00:00:33,440 哇。 13 00:00:33,440 --> 00:00:37,680 显然，他要兼顾很多不同的项目，忙碌的家庭生活。 14 00:00:37,680 --> 00:00:38,560 哦，哇。 15 00:00:38,560 --> 00:00:41,120 她甚至抽出时间进行马拉松训练。 16 00:00:41,120 --> 00:00:43,280 哦，天哪，她就像女超人。 17 00:00:43,280 --> 00:00:44,960 对，比如她从哪里找到时间的？ 18 00:00:44,960 --> 00:00:45,600 我知道，对。 19 00:00:45,600 --> 00:00:48,320 但她实际上将自己的成功部分归功于它。 20 00:00:48,320 --> 00:00:51,200 她在努力获得学术奖学金的同时发展起来。 21 00:00:51,200 --> 00:00:51,760 有趣。 22 00:00:51,760 --> 00:00:52,800 并得到这个。 23 00:00:52,800 --> 00:00:56,960 她目前每月的收入超过 300,000 元。 24 00:00:56,960 --> 00:00:59,520 哇。所以很明显她在做点什么。 25 00:00:59,520 --> 00:00:59,760 右。 26 00:00:59,760 --> 00:01:01,120 是的，她已经想通了。 27 00:01:01,120 --> 00:01:03,550 所以我非常高兴能深入了解她的方法， 28 00:01:03,550 --> 00:01:07,360 尤其是这个 900 个区块的网格。 29 00:01:07,360 --> 00:01:07,680 谢谢。 30 00:01:07,680 --> 00:01:08,720 是的，让我们来分析一下。 31 00:01:08,720 --> 00:01:11,680 好。那么这个网格是关于什么的呢？ 32 00:01:11,680 --> 00:01:14,960 所以基本上就是这种强大的可视化技术。 33 00:01:14,960 --> 00:01:19,120 好。你想象这个网格代表你的整个生命周期。 34 00:01:19,120 --> 00:01:22,000 比如说 75 年。 35 00:01:22,000 --> 00:01:23,520 好吧，75 年了。 36 00:01:23,520 --> 00:01:28,240 网格上的每个小块代表您生命中的一个月。 37 00:01:28,240 --> 00:01:28,960 哦，哇。 38 00:01:28,960 --> 00:01:29,600 明白了。 39 00:01:29,600 --> 00:01:32,240 如果你算一算，它会给你 900 个区块。 40 00:01:32,240 --> 00:01:33,520 900 个区块。 41 00:01:33,520 --> 00:01:36,160 而那个有限的数字，你可以直观地看到它。 42 00:01:36,160 --> 00:01:37,760 它真的让事情变得正确。 43 00:01:37,760 --> 00:01:38,160 哇。 44 00:01:38,160 --> 00:01:38,470 是的 45 00:01:38,470 --> 00:01:42,080 光是看到那 900 个街区就这样布置了，一定很有影响力。 46 00:01:42,080 --> 00:01:42,560 是的。 47 00:01:42,560 --> 00:01:47,120 演讲者实际上分享了一个故事，讲述了这种可视化如何真正打动她。 48 00:01:47,120 --> 00:01:47,760 真的？ 49 00:01:47,760 --> 00:01:51,840 是的。她意识到，她实际上每年都可以花在与家人在一起的所有时间。 50 00:01:52,640 --> 00:01:54,640 它可能只会像其中一个区块一样填满。 51 00:01:54,640 --> 00:01:56,880 哇。这对她来说就像一个彻底的警钟。 52 00:01:56,880 --> 00:01:58,720 让她重新评估自己的优先事项。 53 00:01:58,720 --> 00:01:59,360 我敢打赌。 54 00:01:59,360 --> 00:02:02,880 是的。尤其是当你想到那些块不断被填满时。 55 00:02:02,880 --> 00:02:05,600 你知道，比如，我们是否真的意识到它。 56 00:02:05,600 --> 00:02:08,480 是的。你让你思考你现在是怎么度过你的时间的。 57 00:02:08,480 --> 00:02:12,480 我可以想象我们的听众即将来临的那些大型考试， 58 00:02:12,480 --> 00:02:14,640 你知道，那段时间更宝贵。 59 00:02:14,640 --> 00:02:16,160 是的，一点没错。 60 00:02:16,160 --> 00:02:20,800 如果要在此网格上可视化整个备考期间， 61 00:02:20,800 --> 00:02:23,200 它可能只是少数几个块。 62 00:02:23,200 --> 00:02:24,240 这太疯狂了。 63 00:02:24,240 --> 00:02:28,800 以这种方式思考可能会改变您对待学习的方式以及您选择关注的内容。 64 00:02:28,800 --> 00:02:31,280 这是一个强大的视角转变。 65 00:02:31,280 --> 00:02:31,920 是的。 66 00:02:31,920 --> 00:02:34,560 您提到演讲者有一个关于这个网格的视频。 67 00:02:34,560 --> 00:02:35,440 她确实如此。 68 00:02:35,440 --> 00:02:38,240 您可以通过搜索关键字 900 来找到它。 69 00:02:38,240 --> 00:02:39,200 完善。 70 00:02:39,200 --> 00:02:40,720 我肯定会去看看。 71 00:02:40,720 --> 00:02:41,440 是的，这太好了。 72 00:02:41,440 --> 00:02:41,920 好。 73 00:02:41,920 --> 00:02:46,240 因此，一旦你在 900 个区块的网格中度过了美好的时光， 74 00:02:46,240 --> 00:02:49,200 这个时间管理之旅的下一步是什么？ 75 00:02:49,200 --> 00:02:53,120 好吧，演讲者介绍了一种叫做 microdream lists 的东西。 76 00:02:53,120 --> 00:02:54,160 Microdream 列表。 77 00:02:54,160 --> 00:02:59,840 是的。因此，与专注于大型长期目标的传统梦想清单或遗愿清单不同。 78 00:02:59,840 --> 00:03:00,240 右。 79 00:03:00,240 --> 00:03:04,880 微梦想清单就是设定可实现的小目标， 80 00:03:04,880 --> 00:03:06,080 而是每个月。 81 00:03:06,080 --> 00:03:10,480 所以这就像把那些大梦想分解成更小的、一口大小的碎片。 82 00:03:10,480 --> 00:03:11,440 完全。 83 00:03:11,440 --> 00:03:11,440 是的。 84 00:03:11,440 --> 00:03:15,520 她认为，实现那些较小的风， 85 00:03:15,520 --> 00:03:18,480 它增强了你对自己动力的信心。 86 00:03:18,480 --> 00:03:19,600 哦，我能看出来。 87 00:03:19,600 --> 00:03:21,590 就像你不断经历进步， 88 00:03:21,590 --> 00:03:23,520 这真是令人难以置信的激励。 89 00:03:23,520 --> 00:03:25,600 是的。尤其是在那些更具挑战性的时期。 90 00:03:25,600 --> 00:03:31,120 这是有道理的，因为当您定期检查清单上的事情时，更容易保持正轨。 91 00:03:31,120 --> 00:03:33,760 并感受到那种成就感。 92 00:03:33,760 --> 00:03:34,480 完全。 93 00:03:34,480 --> 00:03:35,920 现在考虑一下你的考试准备。 94 00:03:35,920 --> 00:03:39,920 是的。这个月，你的微梦想清单上有什么可以放进去的？ 95 00:03:39,920 --> 00:03:41,760 嗯，好问题。 96 00:03:41,760 --> 00:03:44,160 我知道演讲者举了一些非常酷的例子。 97 00:03:44,160 --> 00:03:48,800 她确实喜欢在一百七十天的持续学习后奖励自己。 98 00:03:48,800 --> 00:03:50,400 哦，我喜欢这样。 99 00:03:50,400 --> 00:03:53,840 或者就像终于掌握了那个一直给你带来麻烦的概念。 100 00:03:53,840 --> 00:03:54,560 这很好。 101 00:03:54,560 --> 00:03:57,520 甚至在你的领域找到一个榜样并向他们学习。 102 00:03:57,520 --> 00:03:58,320 哦，是的。 103 00:03:58,320 --> 00:03:59,200 寻找榜样。 104 00:03:59,200 --> 00:04:00,160 这很好。 105 00:04:00,160 --> 00:04:00,800 是的。 106 00:04:00,800 --> 00:04:04,720 她还谈到了积极将休息纳入您的日程安排。 107 00:04:04,720 --> 00:04:08,480 哦。休息。而不是等到你完全筋疲力尽。 108 00:04:08,480 --> 00:04:13,040 好。是的。并想方设法利用学习小组来获得支持和问责制。 109 00:04:13,040 --> 00:04:14,480 好。说到休息。 110 00:04:14,480 --> 00:04:16,240 这是我们都可以从中受益的东西，对吧？ 111 00:04:16,240 --> 00:04:17,040 绝对。 112 00:04:17,040 --> 00:04:21,120 尤其是当事情变得非常忙碌时，比如在考试季。 113 00:04:21,120 --> 00:04:22,080 尤其是那个。 114 00:04:22,080 --> 00:04:25,120 是的。演讲者是能源管理的大力倡导者。 115 00:04:25,120 --> 00:04:28,400 好。她将休息分为三个不同的层次。 116 00:04:28,400 --> 00:04:29,600 好。我全神贯注。 117 00:04:29,600 --> 00:04:32,640 所以她从她所谓的被动休息开始， 118 00:04:32,640 --> 00:04:35,600 这基本上就是对你身体的暗示做出反应。 119 00:04:35,600 --> 00:04:36,080 好。 120 00:04:36,080 --> 00:04:39,840 就像饿了就吃，渴了就喝， 121 00:04:39,840 --> 00:04:41,120 筋疲力尽时睡觉。 122 00:04:41,120 --> 00:04:45,280 好。所以基本上是在烟雾中奔跑，直到你的身体迫使你停下来。 123 00:04:45,280 --> 00:04:46,080 几乎。 124 00:04:46,080 --> 00:04:48,640 好。这并不完全是可持续能源的秘诀。 125 00:04:48,640 --> 00:04:50,120 不。一点也不。 126 00:04:50,120 --> 00:04:52,120 好。所以被动休息已经过时了。 127 00:04:52,120 --> 00:04:53,120 下一步是什么？ 128 00:04:53,120 --> 00:04:55,920 所以，然后是积极的休息，就是要积极主动。 129 00:04:55,920 --> 00:04:57,120 主动休息。 130 00:04:57,120 --> 00:05:00,920 好。在你撞到那堵疲惫的墙之前安排这些休息时间。 131 00:05:00,920 --> 00:05:01,920 我喜欢。 132 00:05:01,920 --> 00:05:03,680 例如，番茄工作法， 133 00:05:03,680 --> 00:05:05,400 你知道那些短暂的五分钟休息时间。 134 00:05:05,400 --> 00:05:06,400 哦，是的。 135 00:05:06,400 --> 00:05:07,400 我听说过。 136 00:05:07,400 --> 00:05:09,400 是的。他们可以带来改变。 137 00:05:09,400 --> 00:05:11,640 好。保持专注并防止倦怠。 138 00:05:11,640 --> 00:05:13,520 所以我们必须安排这些休息时间。 139 00:05:13,520 --> 00:05:14,520 我们愿意。 140 00:05:14,520 --> 00:05:15,520 什么是第三级休止符？ 141 00:05:15,520 --> 00:05:16,520 好吧。 142 00:05:16,520 --> 00:05:18,600 所以第三个层次是仪式性的休息。 143 00:05:18,600 --> 00:05:19,600 仪式的。 144 00:05:19,600 --> 00:05:27,960 是的。因此，这是关于参与具有仪式感的活动，以标记过渡并增强您的能量。 145 00:05:27,960 --> 00:05:32,560 好。所以演讲者谈到每天晚上都享受一杯特别的饮料。 146 00:05:32,560 --> 00:05:34,280 哦，就像一种仪式性的饮料。 147 00:05:34,280 --> 00:05:35,280 完全。 148 00:05:35,280 --> 00:05:36,480 作为她喝酒程序的一部分。 149 00:05:36,480 --> 00:05:41,680 我喜欢它是关于创造那些心理标记，就像你一天的转变一样。 150 00:05:41,680 --> 00:05:46,120 是的，我实际上有一种特别的茶，我喜欢在晚上喝。 151 00:05:46,120 --> 00:05:47,120 好。 152 00:05:47,120 --> 00:05:48,980 从来不认为这是仪式性的， 153 00:05:48,980 --> 00:05:51,520 但我绝对可以看到它如何帮助我放松。 154 00:05:51,520 --> 00:05:52,520 给你。 155 00:05:52,520 --> 00:05:54,960 你知道，从工作模式过渡到放松模式。 156 00:05:54,960 --> 00:05:55,960 完全。 157 00:05:55,960 --> 00:05:59,920 这是关于找到那些可以帮助您充电和感觉焕然一新的活动。 158 00:05:59,920 --> 00:06:00,920 好。 159 00:06:00,920 --> 00:06:02,330 无论是散步， 160 00:06:02,330 --> 00:06:06,400 听音乐、冥想或其他任何能给你带来快乐和能量的事情。 161 00:06:06,400 --> 00:06:07,610 这是很棒的东西，但你知道的， 162 00:06:07,610 --> 00:06:09,320 有时感觉一天就这样溜走了。 163 00:06:09,320 --> 00:06:10,320 我知道，对吧？ 164 00:06:10,320 --> 00:06:14,040 但是我们真的弄清楚我们的时间去了哪里，这样我们就可以开始了吗？ 165 00:06:14,040 --> 00:06:16,840 你知道，实施这些 REST 策略和所有事情？ 166 00:06:16,840 --> 00:06:18,640 是的，这是常见问题。 167 00:06:18,640 --> 00:06:19,640 是的。 168 00:06:19,640 --> 00:06:24,480 所以说话人有这个系统将时间分为五种不同的类型。 169 00:06:24,480 --> 00:06:25,480 五种类型？ 170 00:06:25,480 --> 00:06:33,920 好。目标是帮助您了解自己的时间使用模式，以便您可以有意识地选择如何度过宝贵的时间。 171 00:06:33,920 --> 00:06:36,400 好。我迟到了。 172 00:06:36,400 --> 00:06:38,160 这五种时间类型是什么？ 173 00:06:38,160 --> 00:06:39,160 好吧。 174 00:06:39,160 --> 00:06:40,920 所以首先是正常时间。 175 00:06:40,920 --> 00:06:42,160 正常时间。 176 00:06:42,160 --> 00:06:45,560 这是专门用于您具有固定时间表的日常活动的时间， 177 00:06:45,560 --> 00:06:49,080 比如起床吃饭和你专门的学习模块。 178 00:06:49,080 --> 00:06:50,080 明白了。 179 00:06:50,080 --> 00:06:52,440 所以基本上是不可协商的，你一天的基础。 180 00:06:52,440 --> 00:06:53,440 完全。 181 00:06:53,440 --> 00:06:54,440 下一步是什么？ 182 00:06:54,440 --> 00:06:55,440 好吧。 183 00:06:55,440 --> 00:06:57,320 接下来我们迎来黄金时间，这是至关重要的。 184 00:06:57,320 --> 00:06:58,320 黄金时间。 185 00:06:58,320 --> 00:06:59,600 哦，听起来很重要。 186 00:06:59,600 --> 00:06:59,970 是的 187 00:06:59,970 --> 00:07:04,000 正是那些至少 10 分钟的时段，你处于最佳状态。 188 00:07:04,000 --> 00:07:08,880 好。现在是处理您最具挑战性的任务的时候了，例如那些模拟考试。 189 00:07:08,880 --> 00:07:09,880 哦，是的。 190 00:07:09,880 --> 00:07:10,880 你刚才说的。 191 00:07:10,880 --> 00:07:14,520 我肯定有那些激光聚焦的时刻，但它们似乎转瞬即逝。 192 00:07:14,520 --> 00:07:16,520 有什么方法可以让它们更持久吗？ 193 00:07:16,520 --> 00:07:18,720 哦，她有策略，但我们稍后会谈到这些。 194 00:07:18,720 --> 00:07:20,720 好。首先，让我们来看看其余的时间类别。 195 00:07:20,720 --> 00:07:23,320 好。第三类调整时间。 196 00:07:23,320 --> 00:07:24,320 调整时间。 197 00:07:24,320 --> 00:07:29,200 好。这些是你精力不足或似乎无法集中注意力的不可避免的时期。 198 00:07:29,200 --> 00:07:30,200 哦，是的。 199 00:07:30,200 --> 00:07:31,200 我太了解那些时代了。 200 00:07:31,200 --> 00:07:32,200 我们都是这样做的。 201 00:07:32,200 --> 00:07:34,440 强迫自己强行通过。 202 00:07:34,440 --> 00:07:38,440 右。你得有 B 计划。B 计划。呃，哦。 203 00:07:38,440 --> 00:07:40,600 切换到更简单的任务。 204 00:07:40,600 --> 00:07:41,440 休息一下。 205 00:07:41,440 --> 00:07:44,320 当您感觉更有活力和专注时，稍后再回来。 206 00:07:44,320 --> 00:07:48,360 这让你意识到我有多么抗拒调整。 207 00:07:48,360 --> 00:07:52,720 是的。即使我明显没有效率，我也会继续推动。 208 00:07:52,720 --> 00:07:53,990 这是一个普遍的趋势， 209 00:07:53,990 --> 00:07:56,680 但认识到它是改变它的第一步。 210 00:07:56,680 --> 00:07:58,680 好。说得好。 211 00:07:58,680 --> 00:08:00,200 所以第四类是放松时间， 212 00:08:00,200 --> 00:08:04,920 这与我们讨论的关于能源管理和不同程度的休息有关。 213 00:08:04,920 --> 00:08:05,920 右。 214 00:08:05,920 --> 00:08:06,920 右。 215 00:08:06,920 --> 00:08:08,520 这是关于主动提升您的情绪和能量。 216 00:08:08,520 --> 00:08:12,880 好。通过参与您积极放松列表中的活动。 217 00:08:12,880 --> 00:08:14,680 我喜欢这个积极的放松清单。 218 00:08:14,680 --> 00:08:15,680 什么？ 219 00:08:15,680 --> 00:08:16,680 这太神奇了。 220 00:08:16,680 --> 00:08:23,840 它基本上是允许自己优先考虑这些活动，以使您感觉良好和充满活力。 221 00:08:23,840 --> 00:08:25,160 我对此非常赞同。 222 00:08:25,160 --> 00:08:27,640 好。第五个也是最后一个时间类别。 223 00:08:27,640 --> 00:08:28,640 好吧。 224 00:08:28,640 --> 00:08:30,280 所以最后一个是其他时间。 225 00:08:30,280 --> 00:08:31,280 其他时间。 226 00:08:31,280 --> 00:08:33,320 这是经常被忽视的类别。 227 00:08:33,320 --> 00:08:33,840 好。 228 00:08:33,840 --> 00:08:36,710 是我们拖延的时间， 229 00:08:36,710 --> 00:08:41,120 沉迷于负面情绪或只是通常没有成效。 230 00:08:41,120 --> 00:08:43,120 哎哟。那个有点太贴切了。 231 00:08:43,120 --> 00:08:44,600 我知道，对。 232 00:08:44,600 --> 00:08:46,200 但承认这一点很重要。 233 00:08:46,200 --> 00:08:47,200 是的。 234 00:08:47,200 --> 00:08:50,440 那么我们如何最大限度地减少其他时间呢？ 235 00:08:50,440 --> 00:08:52,280 它实际上充分利用了每一分钟。 236 00:08:52,280 --> 00:08:54,280 是的。这就是问题所在。 237 00:08:54,280 --> 00:08:57,120 设定界限并注意你的时间去向是怎么回事。 238 00:08:57,120 --> 00:09:01,120 好。她引入了“足够”的概念。 239 00:09:01,120 --> 00:09:02,100 例如 240 00:09:02,100 --> 00:09:06,040 如果你发现自己无休止地浏览社交媒体， 241 00:09:06,040 --> 00:09:06,920 你承认这一点。 242 00:09:06,920 --> 00:09:08,920 是的。您设置了一个限制。 243 00:09:08,920 --> 00:09:15,160 然后你有意识地选择将你的能量重定向到更积极和富有成效的事情上。 244 00:09:15,160 --> 00:09:16,160 我肯定需要在这方面努力。 245 00:09:16,160 --> 00:09:19,160 我觉得我在甚至无关紧要的事情上浪费了太多时间。 246 00:09:19,160 --> 00:09:20,440 我们都经历过。 247 00:09:20,440 --> 00:09:26,200 关键是要了解这些模式，并有意识地选择如何度过你的时间。 248 00:09:26,200 --> 00:09:27,200 “这是真的。 249 00:09:27,200 --> 00:09:29,200 好。所以她有这五类时间。 250 00:09:29,200 --> 00:09:30,200 她确实如此。 251 00:09:30,200 --> 00:09:32,200 她实际上管理了他们所有人。 252 00:09:32,200 --> 00:09:35,840 好吧，她为每个类别提供了一些非常实用的策略， 253 00:09:35,840 --> 00:09:39,040 包括使用 Moment 等时间跟踪应用程序。 254 00:09:39,040 --> 00:09:44,520 好。还有很好的老式电子表格，可以清楚地了解你的时间实际去了哪里。 255 00:09:44,520 --> 00:09:45,520 我在做笔记。 256 00:09:45,520 --> 00:09:47,480 这些都是如此有价值的信息。 257 00:09:47,480 --> 00:09:48,480 是的。 258 00:09:48,480 --> 00:09:50,720 我们可以更详细地研究这些具体策略。 259 00:09:50,720 --> 00:09:51,720 是的，请。 260 00:09:51,720 --> 00:09:53,880 但首先我想谈谈另一个关键概念。 261 00:09:53,880 --> 00:09:54,880 她讨论道。 262 00:09:54,880 --> 00:09:57,200 好。快速任务切换。 263 00:09:57,200 --> 00:09:59,760 哦。这听起来很激烈。 264 00:09:59,760 --> 00:10:00,760 这是一点点。 265 00:10:00,760 --> 00:10:02,760 好。所以告诉我更多。 266 00:10:02,760 --> 00:10:04,560 什么是快速任务切换？ 267 00:10:04,560 --> 00:10:07,760 这一切都是为了将高效率和高效率相结合。 268 00:10:07,760 --> 00:10:11,200 好。那么效率和有效性有什么区别呢？ 269 00:10:11,200 --> 00:10:14,000 好问题，因为人们经常互换使用它们。 270 00:10:14,000 --> 00:10:15,520 是的，我愿意。 271 00:10:15,520 --> 00:10:17,760 但效率与速度有关。 272 00:10:17,760 --> 00:10:20,320 您完成任务的速度。 273 00:10:20,320 --> 00:10:23,120 另一方面，有效性与结果有关。 274 00:10:23,120 --> 00:10:25,200 这不仅仅是努力工作。 275 00:10:25,200 --> 00:10:28,280 这是关于聪明地工作并实现那些预期的结果。 276 00:10:28,280 --> 00:10:30,560 啊，这是一个有用的区别。 277 00:10:30,560 --> 00:10:33,040 我认为我倾向于非常关注效率。 278 00:10:33,040 --> 00:10:35,840 是的。我有时会忽视更大的图景。 279 00:10:35,840 --> 00:10:38,400 比如我真的实现了我打算做的事情吗？ 280 00:10:38,400 --> 00:10:39,400 完全。 281 00:10:39,400 --> 00:10:41,560 这就是演讲者的见解如此有价值的地方。 282 00:10:41,560 --> 00:10:42,560 好。 283 00:10:42,560 --> 00:10:47,480 她概述了实现专注状态的八个关键点， 284 00:10:47,480 --> 00:10:50,520 这实际上与我们已经讨论过的许多概念有关。 285 00:10:50,520 --> 00:10:51,520 右。 286 00:10:51,520 --> 00:10:52,520 我已经准备好了。 287 00:10:52,520 --> 00:10:53,520 Himmie 拿到了那 8 分。 288 00:10:53,520 --> 00:10:55,520 好。所以它们分为两类。 289 00:10:55,520 --> 00:10:57,520 好。生理和心理。 290 00:10:57,520 --> 00:10:59,200 生理方面。 291 00:10:59,200 --> 00:11:00,920 这一切都与基本内容有关。 292 00:11:00,920 --> 00:11:04,400 充足的睡眠、适当的饮食和保持水分。 293 00:11:04,400 --> 00:11:08,320 好。所以基本上是健康和富有成效的生活的基础。 294 00:11:08,320 --> 00:11:09,320 完全。 295 00:11:09,320 --> 00:11:10,320 心理方面呢？ 296 00:11:10,320 --> 00:11:11,320 好吧。 297 00:11:11,320 --> 00:11:14,790 因此，在精神上，她强调了管理分心的重要性， 298 00:11:14,790 --> 00:11:16,520 保持情绪稳定， 299 00:11:16,520 --> 00:11:20,480 控制您的 Internet 使用情况并创建专用工作区。 300 00:11:20,480 --> 00:11:26,960 因此，这是关于通过最大限度地减少这些内部和外部干扰来为成功做好准备。 301 00:11:26,960 --> 00:11:28,120 完全。 302 00:11:28,120 --> 00:11:35,000 她鼓励听众真正诚实地评估自己的习惯并确定需要改进的地方。 303 00:11:35,000 --> 00:11:37,680 好。所以想想你目前的学习习惯。 304 00:11:37,680 --> 00:11:40,400 您是否解决了所有这八点？ 305 00:11:40,400 --> 00:11:41,400 嗯。 306 00:11:41,400 --> 00:11:43,010 我肯定有一些工作要做， 307 00:11:43,010 --> 00:11:45,160 尤其是在管理分心方面。 308 00:11:45,160 --> 00:11:47,480 这是一场持久的战斗，尤其是在当今世界。 309 00:11:47,480 --> 00:11:48,480 是的。 310 00:11:48,480 --> 00:11:53,720 但好消息是，扬声器提供了一些掌握任务切换的特定技术。 311 00:11:53,720 --> 00:11:57,400 好。好。当分心是不可避免的。 312 00:11:57,400 --> 00:11:58,400 把它放在我身上。 313 00:11:58,400 --> 00:12:00,280 她保持专注的秘诀是什么？ 314 00:12:00,280 --> 00:12:01,120 好吧。 315 00:12:01,120 --> 00:12:02,800 因此，她概述了四种主要技术。 316 00:12:02,800 --> 00:12:03,800 好。 317 00:12:03,800 --> 00:12:05,280 首先是制定一个咒语， 318 00:12:05,280 --> 00:12:10,120 一个特定的短语，表示您的重点工作会话的开始和结束。 319 00:12:10,120 --> 00:12:12,800 所以就像一个心理提示，要切换到工作模式。 320 00:12:12,800 --> 00:12:13,800 完全。 321 00:12:13,800 --> 00:12:16,680 它有助于在工作时间和停机时间之间建立明确的分离。 322 00:12:16,680 --> 00:12:17,520 我喜欢。 323 00:12:17,520 --> 00:12:18,880 其他技术有哪些？ 324 00:12:18,880 --> 00:12:22,240 好。接下来我们来看看状态回归。 325 00:12:22,240 --> 00:12:31,960 这涉及使用身体动作，例如记下您的想法或喃喃自语关键点，以便在打断之前标记您的位置。 326 00:12:31,960 --> 00:12:32,180 啊 327 00:12:32,180 --> 00:12:36,320 所以这就像创建一个 Mental 书签，这样你就可以轻松地从你离开的地方继续。 328 00:12:36,320 --> 00:12:37,480 正是。 329 00:12:37,480 --> 00:12:44,440 她强调这对于处理一天中不可避免地出现的那些意外中断有多么大的帮助。 330 00:12:44,440 --> 00:12:45,440 这太棒了。 331 00:12:45,440 --> 00:12:46,640 我简直不敢相信我以前从未想过这一点。 332 00:12:46,640 --> 00:12:47,640 我知道。 333 00:12:47,640 --> 00:12:48,640 这太棒了。 334 00:12:48,640 --> 00:12:52,480 好。重点是平衡任务。 335 00:12:52,480 --> 00:12:55,520 她称之为创造力加执行力。 336 00:12:55,520 --> 00:12:57,640 创造力加执行力。 337 00:12:57,640 --> 00:13:04,240 这一切都是在需要深入思考的任务和涉及更多日常行动的任务之间交替进行。 338 00:13:04,240 --> 00:13:07,400 哦，所以这是关于通过换档让你的大脑休息一下。 339 00:13:07,400 --> 00:13:08,400 完全。 340 00:13:08,400 --> 00:13:11,600 这可能是防止倦怠和全天保持参与的好方法。 341 00:13:11,600 --> 00:13:13,600 好。我喜欢这个。 342 00:13:13,600 --> 00:13:14,600 第四种也是最后一种技术是什么？ 343 00:13:14,600 --> 00:13:15,600 好吧。 344 00:13:15,600 --> 00:13:17,680 因此，她建议创建一个全面的任务列表。 345 00:13:17,680 --> 00:13:21,400 好。您可以在一个页面上捕获所有大大小小的待办事项。 346 00:13:21,400 --> 00:13:23,120 哦，所以它们都在一个地方。 347 00:13:23,120 --> 00:13:25,120 是的。完全。 348 00:13:25,120 --> 00:13:32,120 这样可以更好地确定优先级和做出决策，因为您可以清楚地了解需要完成的所有事情。 349 00:13:32,120 --> 00:13:33,120 这很有意义。 350 00:13:33,120 --> 00:13:35,560 我通常不得不在各地分散地做这件事。 351 00:13:35,560 --> 00:13:36,880 它发生在我们最好的人身上。 352 00:13:36,880 --> 00:13:43,440 是的。但是，将所有东西都放在一个地方绝对可以看出这将如何简化事情并减少那种不知所措的感觉。 353 00:13:43,440 --> 00:13:44,440 完全。 354 00:13:44,440 --> 00:13:46,560 光是想想，我已经感觉更有条理了。 355 00:13:46,560 --> 00:13:47,560 这就是目标。 356 00:13:47,560 --> 00:13:51,280 需要强调的是，整个系统的设计是灵活的。 357 00:13:51,280 --> 00:13:52,280 好。 358 00:13:52,280 --> 00:13:53,910 她坚信自我同情， 359 00:13:53,910 --> 00:13:56,200 尤其是在那些充满挑战的时期。 360 00:13:56,200 --> 00:13:57,200 很高兴听到。 361 00:13:57,200 --> 00:14:02,480 就像你需要暂时离开一项任务，带着新的视角回来一样， 362 00:14:02,480 --> 00:14:03,960 那完全没问题。 363 00:14:03,960 --> 00:14:08,440 听到有时我觉得我必须一直在线，这让人感到欣慰。 364 00:14:08,440 --> 00:14:10,080 这可能会让人筋疲力尽。 365 00:14:10,080 --> 00:14:13,720 这一切都是为了找到适合你的可持续节奏。 366 00:14:13,720 --> 00:14:16,600 这可能意味着随着你的进展而调整你的方法。 367 00:14:16,600 --> 00:14:19,280 这些都是如此有价值的信息。 368 00:14:19,280 --> 00:14:23,400 我感到非常鼓舞，要彻底改革我的整个时间管理系统。 369 00:14:23,400 --> 00:14:24,400 很高兴听到。 370 00:14:24,400 --> 00:14:27,400 别忘了那个强大的 900 块网格。 371 00:14:27,400 --> 00:14:31,000 它可能是一个非常有用的工具，可以可视化您的时间和优先事项。 372 00:14:31,000 --> 00:14:32,000 绝对。 373 00:14:32,000 --> 00:14:37,240 我将从创建自己的网格开始，然后我会为我的考试之旅集思广益，列出一些微梦想清单。 374 00:14:37,240 --> 00:14:38,240 这是一个很棒的计划。 375 00:14:38,240 --> 00:14:41,960 请记住，您有能力让您的时间有价值。 376 00:14:41,960 --> 00:14:43,960 这些技术和想法令人大开眼界。 377 00:14:43,960 --> 00:14:45,840 我迫不及待地想将它们付诸实践。 378 00:14:45,840 --> 00:14:48,000 我相信您会看到积极的结果。 379 00:14:48,000 --> 00:14:50,240 但在我们继续讨论具体策略之前。 380 00:14:50,240 --> 00:14:52,920 好。我想谈谈我印象深刻的一点。 381 00:14:52,920 --> 00:14:54,080 好。这是什么？ 382 00:14:54,080 --> 00:14:58,810 讲者提到，有时候她其实会延迟完成任务， 383 00:14:58,810 --> 00:15:03,200 尽管她强调效率，但这听起来有点违反直觉。 384 00:15:03,200 --> 00:15:04,720 是的，我也对此感到好奇。 385 00:15:04,720 --> 00:15:08,520 比如，如果她只想最大限度地利用时间，为什么还要拖延呢？ 386 00:15:08,520 --> 00:15:10,400 所以这实际上是一项战略举措。 387 00:15:10,400 --> 00:15:12,720 她举了她写作过程的例子。 388 00:15:12,720 --> 00:15:16,080 哦，她是一名日报作家，目前正在写两本书。 389 00:15:16,080 --> 00:15:17,120 哇，这是一本书。 390 00:15:17,120 --> 00:15:18,120 我知道，对吧？ 391 00:15:18,120 --> 00:15:22,410 因此，如果她正在为某篇特定文章而苦苦挣扎并且似乎无法取得进展， 392 00:15:22,410 --> 00:15:24,760 她就把它放在一边，继续另一个话题。 393 00:15:24,760 --> 00:15:25,880 我们的写作任务不同。 394 00:15:25,880 --> 00:15:31,520 所以，这是关于识别你何时碰壁并愿意换档而不是强迫它。 395 00:15:31,520 --> 00:15:32,520 完全。 396 00:15:32,520 --> 00:15:35,530 她发现，当她稍后回到那篇原始文章时， 397 00:15:35,530 --> 00:15:39,120 她经常有新的视角，并且可以以新的能量来处理它。 398 00:15:39,120 --> 00:15:40,280 哦，这很有道理。 399 00:15:40,280 --> 00:15:43,840 这类似于在调整期间制定该计划的想法。 400 00:15:43,840 --> 00:15:45,080 这是一个很好的类比。 401 00:15:45,080 --> 00:15:48,280 这就像给你的大脑一个完全重置的机会。 402 00:15:48,280 --> 00:15:51,280 这让我想起了我们之前谈论的不同级别的休息。 403 00:15:51,280 --> 00:15:56,640 这一切都是相互关联的，它强调了适应能力并找到最适合您的方法的重要性。 404 00:15:56,640 --> 00:15:58,120 这一切都非常有帮助。 405 00:15:58,120 --> 00:16:07,360 我开始看到这些看似微小的观点和方法的转变如何对我们管理时间和精力的方式产生重大影响。 406 00:16:07,360 --> 00:16:08,380 绝对。 407 00:16:08,380 --> 00:16:10,550 说到具体的策略， 408 00:16:10,550 --> 00:16:14,520 让我们深入研究一下这位演讲者分享的管理这五个时间类别的一些技巧。 409 00:16:14,520 --> 00:16:15,520 是的，请。 410 00:16:15,520 --> 00:16:19,920 正常时间、黄金时间调整时间、其他时间的放松时间。 411 00:16:19,920 --> 00:16:27,280 我对那些黄金时间提示特别好奇，因为谁不想要更多像超级专注的时期这样的提示。 412 00:16:27,280 --> 00:16:28,280 我同意。 413 00:16:28,280 --> 00:16:33,320 她有一些很好的建议来最大限度地利用这些黄金时刻。 414 00:16:33,320 --> 00:16:35,280 她是时间跟踪的大力支持者。 415 00:16:35,280 --> 00:16:39,680 我正在尝试使用 moment 和 spreadsheets 等应用程序来查看您的时间实际去向。 416 00:16:39,680 --> 00:16:43,080 因此，这是关于获取有关您的时间使用情况的真实数据。 417 00:16:43,080 --> 00:16:44,320 完全。 418 00:16:44,320 --> 00:16:49,680 因为我们对如何花费时间的看法往往与现实不符。 419 00:16:49,680 --> 00:16:51,360 哦，跟我说说吧。 420 00:16:51,360 --> 00:16:56,440 她甚至分享了一个有趣的轶事，她意识到她花在手机上的时间比她想象的要多得多， 421 00:16:56,440 --> 00:16:59,400 尽管她认为自己是时间管理专家。 422 00:16:59,400 --> 00:17:02,200 好。这让我对自己的手机习惯感觉好一点。 423 00:17:02,200 --> 00:17:03,200 右。 424 00:17:03,200 --> 00:17:04,200 我们都经历过。 425 00:17:04,200 --> 00:17:08,520 时间跟踪实际上是如何帮助我们创造更多的黄金时间的？ 426 00:17:08,520 --> 00:17:10,200 它可以帮助您识别模式。 427 00:17:10,200 --> 00:17:16,800 也许您注意到自己在早上最专注，或者您家中有一个特定的地方可以真正集中注意力。 428 00:17:16,800 --> 00:17:18,430 获得该数据后， 429 00:17:18,430 --> 00:17:22,640 您可以安排您的一天，以利用这些高峰表现时间。 430 00:17:22,640 --> 00:17:23,640 这太聪明了。 431 00:17:23,640 --> 00:17:26,480 这就像根据您自己的能量节奏创建个性化的时间表。 432 00:17:26,480 --> 00:17:27,880 正是。 433 00:17:27,880 --> 00:17:32,280 她提供了一些很好的技巧来处理那些不可避免的干扰。 434 00:17:32,280 --> 00:17:33,280 哦，是的。 435 00:17:33,280 --> 00:17:34,960 跟我说说更多关于这方面的信息。 436 00:17:34,960 --> 00:17:36,600 这在你的黄金时间弹出。 437 00:17:36,600 --> 00:17:40,600 是的。她谈到要有一个把事情写下来的系统。 438 00:17:40,600 --> 00:17:41,600 哦，是的。 439 00:17:41,600 --> 00:17:44,240 假设您正在进行模拟考试。 440 00:17:44,240 --> 00:17:46,240 好。在区域。 441 00:17:46,240 --> 00:17:47,960 突然间，你想起你需要买牛奶。 442 00:17:47,960 --> 00:17:48,960 哦，是的。 443 00:17:48,960 --> 00:17:50,280 我讨厌这种情况发生。 444 00:17:50,280 --> 00:17:53,120 与其中断您的流程来创建购物清单， 445 00:17:53,120 --> 00:17:59,320 她建议简单地在一张纸上记下 milk 这个词，稍后再回来。 446 00:17:59,320 --> 00:18:03,760 所以这是关于承认这个想法，而不是让它破坏你的全部注意力。 447 00:18:03,760 --> 00:18:04,760 完全。 448 00:18:04,760 --> 00:18:08,880 这就像为那些侵入性的想法创造一个存放空间，以便你以后可以解决它们。 449 00:18:08,880 --> 00:18:12,280 她也有类似的策略来处理其他人的打扰。 450 00:18:12,280 --> 00:18:13,280 是的。 451 00:18:13,280 --> 00:18:17,440 她提到当人们请求帮助时，要准备好具体的回应，或者你知道的， 452 00:18:17,440 --> 00:18:19,160 试着把你从你的工作中拉出来。 453 00:18:19,160 --> 00:18:20,160 右。 454 00:18:20,160 --> 00:18:24,880 她致力于设定明确的界限并自信地传达您的需求。 455 00:18:24,880 --> 00:18:25,680 例如， 456 00:18:25,680 --> 00:18:28,320 如果有人就不紧急的事情寻求帮助。 457 00:18:28,320 --> 00:18:28,820 是的。 458 00:18:28,820 --> 00:18:30,560 她建议说这样的话， 459 00:18:30,560 --> 00:18:33,880 我现在正在做一些事情，但我稍后会回复你。 460 00:18:33,880 --> 00:18:35,680 哦，我喜欢它礼貌但坚定。 461 00:18:35,680 --> 00:18:36,680 完全。 462 00:18:36,680 --> 00:18:39,600 我们很容易被别人的优先事项分心。 463 00:18:39,600 --> 00:18:41,440 它发生在我们最好的人身上。 464 00:18:41,440 --> 00:18:45,440 她甚至提出了一种管理期望的策略。 465 00:18:45,440 --> 00:18:47,440 好。告诉我更多。 466 00:18:47,440 --> 00:18:50,680 假设有人要求您做某事并说，不着急。 467 00:18:50,680 --> 00:18:51,840 你明天可以给我。 468 00:18:51,840 --> 00:18:53,840 好。明天不着急。 469 00:18:53,840 --> 00:18:56,600 她说，不要太急于说，哦，我现在就能做到。 470 00:18:56,600 --> 00:18:58,440 不。她不是。 471 00:18:58,440 --> 00:19:05,090 她认为，如果你不断超越自我，人们就会开始认为你的反应是理所当然的。 472 00:19:05,090 --> 00:19:05,520 好的。 473 00:19:05,520 --> 00:19:06,520 这是有道理的。 474 00:19:06,520 --> 00:19:09,160 相反，通过按计划稍微交付来给他们一个惊喜。 475 00:19:09,160 --> 00:19:10,160 我喜欢。 476 00:19:10,160 --> 00:19:13,160 所以，如果他们说明天的目标是在明天午餐时间之前完成它。 477 00:19:13,160 --> 00:19:16,720 哦，这是一种管理期望而不会过度承诺的聪明方法。 478 00:19:16,720 --> 00:19:17,720 完全。 479 00:19:17,720 --> 00:19:24,320 她还分享了一个个人轶事，讲述了她在担任客户服务代表时如何使用这种策略。 480 00:19:24,320 --> 00:19:25,320 哦，哇。 481 00:19:25,320 --> 00:19:27,840 她会告诉客户她即将出去开会。 482 00:19:27,840 --> 00:19:33,040 好。但她会在心里记下，以便在当天下午晚些时候完成他们的请求。 483 00:19:33,040 --> 00:19:35,480 然后她会在晚上 7 点或 8 点左右给他们打电话。 484 00:19:35,480 --> 00:19:39,120 哇。让他们知道她为了完成他们的任务而熬夜。 485 00:19:39,120 --> 00:19:40,440 那就是奉献精神。 486 00:19:40,440 --> 00:19:41,440 右。 487 00:19:41,440 --> 00:19:44,240 但她的观点是，这一切都与感知有关。 488 00:19:44,240 --> 00:19:46,240 好。知觉。 489 00:19:46,240 --> 00:19:48,320 通过加倍努力并传达这种努力， 490 00:19:48,320 --> 00:19:51,760 您向客户表明您重视他们的业务。 491 00:19:51,760 --> 00:19:52,760 这是真的。 492 00:19:52,760 --> 00:19:56,040 建立这些牢固的关系，同时仍然保护您的时间。 493 00:19:56,040 --> 00:19:57,040 完全。 494 00:19:57,040 --> 00:19:59,280 而这一切都与最大限度地利用您的黄金时间有关。 495 00:19:59,280 --> 00:20:00,280 好。 496 00:20:00,280 --> 00:20:03,240 通过最大限度地减少干扰并设定明确的界限， 497 00:20:03,240 --> 00:20:07,880 您可以创建更长的不间断专注时间来处理那些具有挑战性的任务。 498 00:20:07,880 --> 00:20:09,600 这些都是非常有价值的建议。 499 00:20:09,600 --> 00:20:13,160 我已经开始看到这些小的调整如何产生很大的不同。 500 00:20:13,160 --> 00:20:19,200 通常，小的改变会产生最大的影响，请记住，这一切都与试验和找到最适合您的方法有关。 501 00:20:19,200 --> 00:20:21,200 说到找到有效的方法。 502 00:20:21,200 --> 00:20:25,280 忘掉那些你只是没有感觉的时候。 503 00:20:25,280 --> 00:20:29,480 我们讨论了调整时间和制定 B 计划。 504 00:20:29,480 --> 00:20:31,480 计划 B。您能详细说明一下吗？ 505 00:20:31,480 --> 00:20:32,480 答案是肯定的。 506 00:20:32,480 --> 00:20:37,320 所以我们都有精力不足的日子，或者我们只是没有心情处理任何要求太高的事情。 507 00:20:37,320 --> 00:20:38,480 哦，是的，当然。 508 00:20:38,480 --> 00:20:42,760 她称这个调整时间为调整时间，她的解决方案是制定一个备用计划。 509 00:20:42,760 --> 00:20:44,760 好。我很感兴趣。 510 00:20:44,760 --> 00:20:46,400 这个计划是什么样的？ 511 00:20:46,400 --> 00:20:50,960 这是关于列出您可以切换到的更简单的任务列表。 512 00:20:50,960 --> 00:20:52,640 你需要休息一下。 513 00:20:52,640 --> 00:20:57,960 也许是复习抽认卡、整理笔记或做一些与学习相关的轻松阅读。 514 00:20:57,960 --> 00:21:00,880 好。关键是选择感觉不那么令人生畏的东西。 515 00:21:00,880 --> 00:21:01,880 右。 516 00:21:01,880 --> 00:21:03,320 并帮助您重新进入积极的流程。 517 00:21:03,320 --> 00:21:04,680 这真是个好主意。 518 00:21:04,680 --> 00:21:06,790 当我无法集中注意力时，我往往会自责。 519 00:21:06,790 --> 00:21:08,400 这只会让事情变得更糟。 520 00:21:08,400 --> 00:21:10,480 很容易落入那个陷阱。 521 00:21:10,480 --> 00:21:12,720 但请记住，自我同情是关键。 522 00:21:12,720 --> 00:21:13,720 自我同情。 523 00:21:13,720 --> 00:21:16,880 允许自己在需要时退后一步阅读。 524 00:21:16,880 --> 00:21:17,880 我喜欢。 525 00:21:17,880 --> 00:21:20,440 那些你真正挣扎的时候呢？ 526 00:21:20,440 --> 00:21:23,320 你知道的，比如当你感到不知所措或压力时， 527 00:21:23,320 --> 00:21:25,650 我们谈到了放松时间的重要性， 528 00:21:25,650 --> 00:21:29,880 但我很想知道更多关于她的积极放松清单的信息。 529 00:21:29,880 --> 00:21:31,480 这是我最喜欢的部分之一。 530 00:21:31,480 --> 00:21:34,160 她坚信积极情绪的力量。 531 00:21:34,160 --> 00:21:38,360 这是一种积极的情绪，可以增强你的能量和动力。 532 00:21:38,360 --> 00:21:42,440 她建议制定一份能够可靠地提升心情的活动清单。 533 00:21:42,440 --> 00:21:44,440 好。我肯定在列出一个清单。 534 00:21:44,440 --> 00:21:45,440 她推荐什么样的活动？ 535 00:21:45,440 --> 00:21:46,580 嗯，这真的很个人化， 536 00:21:46,580 --> 00:21:48,760 但她举了一些她自己生活中的有趣例子。 537 00:21:48,760 --> 00:21:49,760 好。 538 00:21:49,760 --> 00:21:53,040 她提到观看令人振奋的电影和节目， 539 00:21:53,040 --> 00:21:57,560 聆听充满活力的播客，与积极的人建立联系， 540 00:21:57,560 --> 00:21:58,880 当然还有锻炼。 541 00:21:58,880 --> 00:22:00,560 这就像一份情绪助推器菜单。 542 00:22:00,560 --> 00:22:01,560 我喜欢。 543 00:22:01,560 --> 00:22:02,560 右。 544 00:22:02,560 --> 00:22:03,480 关键是要有意识地对待它。 545 00:22:03,480 --> 00:22:07,800 好。将这些活动安排到您的一天中，就像您完成任何其他重要任务一样。 546 00:22:07,800 --> 00:22:08,800 这是一个很好的观点。 547 00:22:08,800 --> 00:22:11,440 当你忙碌时，很容易让放松被搁置。 548 00:22:11,440 --> 00:22:12,440 是的。 549 00:22:12,440 --> 00:22:13,440 但不要让它。 550 00:22:13,440 --> 00:22:14,440 最后一个类别呢？ 551 00:22:14,440 --> 00:22:15,440 其他时间。 552 00:22:15,440 --> 00:22:18,080 我们经常把时间浪费在我们甚至不喜欢的事情上。 553 00:22:18,080 --> 00:22:20,080 是的。不是那个。 554 00:22:20,080 --> 00:22:21,440 她也有一些很好的建议。 555 00:22:21,440 --> 00:22:24,440 请记住我们之前讨论的 enough 概念。 556 00:22:24,440 --> 00:22:25,920 是的，设定这些界限。 557 00:22:25,920 --> 00:22:26,920 完全。 558 00:22:26,920 --> 00:22:33,200 这是关于注意那些无益的习惯并有意识地选择重新分配你的能量。 559 00:22:33,200 --> 00:22:37,360 好。她举了一个例子，如果你发现自己在滚动浏览社交媒体。 560 00:22:37,360 --> 00:22:38,360 盲目。 561 00:22:38,360 --> 00:22:39,360 埃格尼奥。 562 00:22:39,360 --> 00:22:42,200 设定一个时间限制，然后切换到更充实的事情。 563 00:22:42,200 --> 00:22:45,200 很容易陷入那些数字兔子洞。 564 00:22:45,200 --> 00:22:47,400 它发生在我们所有人身上。 565 00:22:47,400 --> 00:22:53,240 关键是要了解这些模式，并有意识地选择如何度过你的时间。 566 00:22:53,240 --> 00:22:54,880 这非常有帮助。 567 00:22:54,880 --> 00:22:58,520 我感觉自己更有能力应对我的时间管理挑战。 568 00:22:58,520 --> 00:23:01,080 我很高兴听到这个消息，说到应对挑战， 569 00:23:01,080 --> 00:23:08,320 演讲者也提供了一些具体的建议，以克服那些真正会消耗我们时间和精力的心理障碍。 570 00:23:08,320 --> 00:23:10,600 好。我全神贯注。 571 00:23:10,600 --> 00:23:12,840 她有什么摆脱困境的秘诀？ 572 00:23:12,840 --> 00:23:15,440 所以她用了她写作过程的例子。 573 00:23:15,440 --> 00:23:18,280 她是一名日报作家，目前正在写两本书。 574 00:23:18,280 --> 00:23:19,760 是的，单本书。 575 00:23:19,760 --> 00:23:22,060 因此，如果她正在撰写一篇文章并卡住， 576 00:23:22,060 --> 00:23:24,640 她实际上会把它放在一边，继续做其他事情。 577 00:23:24,640 --> 00:23:29,440 好。因此，这是关于识别你何时碰壁并愿意改变方向。 578 00:23:29,440 --> 00:23:30,440 完全。 579 00:23:30,440 --> 00:23:34,760 而她发现，当她稍后回到原来的任务时， 580 00:23:34,760 --> 00:23:39,040 她经常有新的视角，并且可以以新的能量来处理它。 581 00:23:39,040 --> 00:23:40,520 这是一个很好的策略。 582 00:23:40,520 --> 00:23:43,760 这就像你在做一个谜题时，你卡在了某个特定的部分。 583 00:23:43,760 --> 00:23:45,800 有时，走开一会儿会有所帮助。 584 00:23:45,800 --> 00:23:47,800 是的。带着新的眼光回来。 585 00:23:47,800 --> 00:23:48,800 完全。 586 00:23:48,800 --> 00:23:53,920 它与在时间管理方法中保持灵活性和适应性的理念有关。 587 00:23:53,920 --> 00:23:54,920 右。 588 00:23:54,920 --> 00:23:56,920 没有一种放之四海而皆准的解决方案。 589 00:23:56,920 --> 00:23:59,360 这是关于找到最适合您的方法。 590 00:23:59,360 --> 00:24:03,520 这整个深入研究真的让我重新思考我的时间管理方法。 591 00:24:03,520 --> 00:24:06,680 我往往非常僵化和有条理。 592 00:24:06,680 --> 00:24:12,000 好。我觉得我必须克服一切，即使我感到筋疲力尽或没有灵感。 593 00:24:12,000 --> 00:24:14,040 我认为我们很多人都落入了这个陷阱。 594 00:24:14,040 --> 00:24:22,720 是的。我们生活在一个崇尚商业和生产力的文化中，我们会因为休息或放慢脚步而感到内疚。 595 00:24:22,720 --> 00:24:25,520 但我认为我们开始看到这会适得其反。 596 00:24:25,520 --> 00:24:27,520 是的。确实。 597 00:24:27,520 --> 00:24:29,400 还记得我们谈到的那些不同程度的休息吗。 598 00:24:29,400 --> 00:24:32,120 是的。休息不是生产力的敌人。 599 00:24:32,120 --> 00:24:33,400 这实际上是必不可少的。 600 00:24:33,400 --> 00:24:37,280 好。保持专注并取得可持续的成功。 601 00:24:37,280 --> 00:24:40,440 我肯定会更优先考虑休息。 602 00:24:40,440 --> 00:24:43,320 我想到忽视我生活的这一方面。 603 00:24:43,320 --> 00:24:45,920 这是一个常见的疏忽，但也是需要解决的关键问题。 604 00:24:45,920 --> 00:24:54,160 好。演讲者还谈到了注意我们的情绪状态而不是试图压抑那些具有挑战性的情绪的重要性。 605 00:24:54,160 --> 00:24:57,560 是的。她对此有一些非常有趣的见解。 606 00:24:57,560 --> 00:24:58,560 她做到了。 607 00:24:58,560 --> 00:25:01,360 她强调，这些感受是生活中正常的一部分， 608 00:25:01,360 --> 00:25:03,680 即使是最有条理和最有效率的人。 609 00:25:03,680 --> 00:25:04,680 右。 610 00:25:04,680 --> 00:25:06,800 这并不是要假装那些感觉不存在。 611 00:25:06,800 --> 00:25:09,680 这是关于承认它们，处理它们。 612 00:25:09,680 --> 00:25:11,760 然后有意识地转移我们的注意力。 613 00:25:11,760 --> 00:25:15,600 这就像允许自己拥有这些感受，而不是让它们占据主导地位。 614 00:25:15,600 --> 00:25:16,600 完全。 615 00:25:16,600 --> 00:25:20,160 她甚至提供了一些具体的换档策略， 616 00:25:20,160 --> 00:25:22,840 这将深入探讨本次深入探讨的第二部分。 617 00:25:22,840 --> 00:25:24,840 好。这一切都很有意义。 618 00:25:24,840 --> 00:25:25,840 我迫不及待地想听到更多。 619 00:25:25,840 --> 00:25:26,840 听上去很好。 620 00:25:26,840 --> 00:25:28,840 我们将在第二部分中断的地方继续。 621 00:25:28,840 --> 00:25:29,840 棒。 622 00:25:29,840 --> 00:25:31,840 在那之前，祝大家快乐。 623 00:25:31,840 --> 00:25:36,040 好。欢迎回到对时间管理的深入探讨。 624 00:25:36,040 --> 00:25:37,440 我已经准备好迎接更多了。 625 00:25:37,440 --> 00:25:39,240 我也是。 626 00:25:39,240 --> 00:25:41,720 你说的是那些具有挑战性的情绪。 627 00:25:41,720 --> 00:25:44,920 你知道的，比如感到不知所措或完全沮丧。 628 00:25:44,920 --> 00:25:46,360 哦，是的，我们都明白这些。 629 00:25:46,360 --> 00:25:52,000 演讲者对如何处理这些感受有了一个非常有趣的观点。 630 00:25:52,000 --> 00:25:53,000 右。 631 00:25:53,000 --> 00:25:54,400 而不是试图假装他们不存在。 632 00:25:54,400 --> 00:25:57,400 是的。完全。我认为我们很多人都试图这样做。 633 00:25:57,400 --> 00:25:59,400 是的。就像在规范中所示。 634 00:25:59,400 --> 00:26:00,400 是的。 635 00:26:00,400 --> 00:26:01,400 但她说，不，那些感觉是完全正常的。 636 00:26:01,400 --> 00:26:04,840 是的。即使是像最有条理和最高效的人。 637 00:26:04,840 --> 00:26:06,480 这听起来令人耳目一新。 638 00:26:06,480 --> 00:26:08,480 是的。她也希望能够做到这一点。 639 00:26:08,480 --> 00:26:09,480 她说，你知道的，你不可能那样做。 640 00:26:09,480 --> 00:26:11,480 她说，你知道的，你不可能那样做。 641 00:26:11,480 --> 00:26:13,480 她说，你知道的，你不可能那样做。 642 00:26:13,480 --> 00:26:15,480 她说，你知道的，你不可能那样做。 643 00:26:15,480 --> 00:26:17,480 她说，你知道的，你不会那样做。 644 00:26:17,480 --> 00:26:19,480 她说，你知道的，你不会那样做。 645 00:26:19,480 --> 00:26:21,480 她说，你知道的，你不会那样做。 646 00:26:21,480 --> 00:26:23,480 她说，你知道的，你不会那样做。 647 00:26:23,480 --> 00:26:25,480 她说，你知道的，你不会那样做。 648 00:26:25,480 --> 00:26:27,480 她说，你知道的，你不会那样做。 649 00:26:27,480 --> 00:26:28,480 她说，你不会那样做。 650 00:26:28,480 --> 00:26:29,480 她说，你知道的，你不会那样做。 651 00:26:29,480 --> 00:26:30,480 她说，你知道的，你不会那样做。 652 00:26:30,480 --> 00:26:31,480 她说，你知道的，你不会那样做。 653 00:26:31,480 --> 00:26:33,480 她说，你知道的，你不会那样做。 654 00:26:33,480 --> 00:26:35,480 她说，你知道的，你不会那样做。 655 00:26:35,480 --> 00:26:37,480 她说，你知道的，你不会那样做。 656 00:26:37,480 --> 00:26:39,480 她说，你知道的，你不会那样做。 657 00:26:39,480 --> 00:26:41,480 她说，你知道的，你不会那样做。 658 00:26:41,480 --> 00:26:43,480 她说，你知道的，你不会那样做。 659 00:26:43,480 --> 00:26:45,480 她说，你知道的，你不会那样做。 660 00:26:45,480 --> 00:26:47,480 她说，你知道的，你不会那样做。 661 00:26:47,480 --> 00:26:48,480 她说，你知道的，你不会那样做。 662 00:26:48,480 --> 00:26:49,480 她说，你知道的，你不会那样做。 663 00:26:49,480 --> 00:26:50,480 她说，你知道的，你不会那样做。 664 00:26:50,480 --> 00:26:51,480 她说，你知道的，你不会那样做。 665 00:26:51,480 --> 00:26:53,480 她说，你知道的，你不会那样做。 666 00:26:53,480 --> 00:26:55,480 她说，你知道的，你不会那样做。 667 00:26:55,480 --> 00:26:57,480 她说，你知道的，你不会那样做。 668 00:26:57,480 --> 00:26:59,480 她说，你知道的，你不会那样做。 669 00:26:59,480 --> 00:27:01,480 她说，你知道的，你不会那样做。 670 00:27:01,480 --> 00:27:03,480 她说，你知道的，你不会那样做。 671 00:27:03,480 --> 00:27:05,480 她说，你知道的，你不会那样做。 672 00:27:05,480 --> 00:27:07,480 她说，你知道的，你不会那样做。 673 00:27:07,480 --> 00:27:08,480 但这是个好主意。 674 00:27:08,480 --> 00:27:08,810 是的 675 00:27:08,810 --> 00:27:12,480 这一切都是为了创造那些可以帮助你建立动力的小风。 676 00:27:12,480 --> 00:27:16,090 有时就像从我的清单上勾选一些东西，即使它很小， 677 00:27:16,090 --> 00:27:17,480 它真的可以提振我的情绪。 678 00:27:17,480 --> 00:27:18,480 完全。 679 00:27:18,480 --> 00:27:23,480 她还谈到了使用仪式来创造结构和过渡。 680 00:27:23,480 --> 00:27:25,480 比如，她有这个特定的例程。 681 00:27:25,480 --> 00:27:28,480 每次她坐在办公桌前工作时，她都会跟着。 682 00:27:28,480 --> 00:27:29,480 哦，我喜欢这样。 683 00:27:29,480 --> 00:27:32,480 就像向她的大脑发出信号，告诉她是时候集中注意力了。 684 00:27:32,480 --> 00:27:34,480 是的。创造那些心理暗示。 685 00:27:34,480 --> 00:27:35,480 完全。 686 00:27:35,480 --> 00:27:38,480 这一切都与有意识地投入您的时间和精力有关。 687 00:27:38,480 --> 00:27:39,480 这一切都非常有帮助。 688 00:27:39,480 --> 00:27:47,480 我开始看到，即使是我们观点的微小变化也会对我们管理时间的方式产生重大影响。 689 00:27:47,480 --> 00:27:48,480 确实。 690 00:27:48,480 --> 00:27:51,480 这并不总是关于做出这些巨大、剧烈的改变。 691 00:27:51,480 --> 00:27:52,480 有时是小事。 692 00:27:52,480 --> 00:27:55,480 好。让我们回到这些具体的策略。 693 00:27:55,480 --> 00:27:57,480 你知道，我们谈论的是这五个时间类别。 694 00:27:57,480 --> 00:27:58,480 是的，你是。 695 00:27:58,480 --> 00:28:02,480 正常时间、黄金时间调整时间、放松时间等时间。 696 00:28:02,480 --> 00:28:03,480 没问题。 697 00:28:03,480 --> 00:28:06,480 您说的是那些最大化黄金时间的技巧。 698 00:28:06,480 --> 00:28:09,480 是的。那些巅峰专注的宝贵时刻。 699 00:28:09,480 --> 00:28:10,480 完全。 700 00:28:10,480 --> 00:28:11,480 但它们可能很难获得。 701 00:28:11,480 --> 00:28:14,480 他们可以，所以她全心全意地跟踪时间。 702 00:28:14,480 --> 00:28:15,480 时间跟踪。 703 00:28:15,480 --> 00:28:18,480 使用 moment 等应用程序以及那些优秀的旧电子表格。 704 00:28:18,480 --> 00:28:20,480 好。真正看到你的时间去了哪里。 705 00:28:20,480 --> 00:28:22,480 所以这是关于获取数据、确凿的事实。 706 00:28:22,480 --> 00:28:23,480 完全。 707 00:28:23,480 --> 00:28:27,480 因为我们对如何花费时间的看法往往与现实不符。 708 00:28:27,480 --> 00:28:28,480 哦，伙计。 709 00:28:28,480 --> 00:28:29,480 这是真的。 710 00:28:29,480 --> 00:28:35,480 她甚至分享了这个有趣的故事，讲述了她如何意识到自己在手机上花费的时间比她想象的要多得多。 711 00:28:35,480 --> 00:28:39,480 哦不。尽管她认为自己是一名时间管理专家。 712 00:28:39,480 --> 00:28:40,480 好。 713 00:28:40,480 --> 00:28:43,480 嗯，这让我对自己的手机习惯感觉好一点。 714 00:28:43,480 --> 00:28:44,480 右。 715 00:28:44,480 --> 00:28:46,480 我们都经历过。 716 00:28:46,480 --> 00:28:47,480 我们有。 717 00:28:47,480 --> 00:28:52,480 但是，这种时间跟踪实际上是如何帮助我们获得更多黄金时间的呢？ 718 00:28:52,480 --> 00:28:54,480 因此，它可以帮助您识别这些模式。 719 00:28:54,480 --> 00:28:58,480 就像，也许你注意到你早上最专注。 720 00:28:58,480 --> 00:29:03,480 好。或者，也许您家中有一个特定的地方，您可以真正集中注意力。 721 00:29:03,480 --> 00:29:05,480 哦，就像你的特殊生产力区一样。 722 00:29:05,480 --> 00:29:06,480 完全。 723 00:29:06,480 --> 00:29:07,740 获得该数据后， 724 00:29:07,740 --> 00:29:12,480 然后，您可以开始安排您的一天，以真正利用这些高峰表现时间。 725 00:29:12,480 --> 00:29:14,480 这是关于与您的自然能量节奏合作。 726 00:29:14,480 --> 00:29:15,480 完全。 727 00:29:15,480 --> 00:29:17,480 这就像创建一个真正适合你的个性化时间表。 728 00:29:17,480 --> 00:29:21,480 那么那些不可避免地出现的干扰呢，你知道的， 729 00:29:21,480 --> 00:29:24,480 尤其是在那些宝贵的黄金时刻？ 730 00:29:24,480 --> 00:29:27,480 哦，她有一些很棒的技巧来应对分心。 731 00:29:27,480 --> 00:29:30,480 是的。因为这些真的会分散你的注意力。 732 00:29:30,480 --> 00:29:33,480 他们可以 她谈到有一个把事情写下来的系统。 733 00:29:33,480 --> 00:29:34,480 您能提醒我一下吗？ 734 00:29:34,480 --> 00:29:35,480 是的。 735 00:29:35,480 --> 00:29:38,570 她说了一句话，比如如果你在工作，突然想起来了， 736 00:29:38,570 --> 00:29:40,480 你需要做一些类似牛奶的事情。 737 00:29:40,480 --> 00:29:41,480 哦，是的。 738 00:29:41,480 --> 00:29:43,480 而不是像打断你的流程来制作一个完整的购物清单。 739 00:29:43,480 --> 00:29:44,480 右。 740 00:29:44,480 --> 00:29:45,480 右。 741 00:29:45,480 --> 00:29:50,480 她建议把老女孩的牛奶记在一张纸上，以后再回来。 742 00:29:50,480 --> 00:29:54,480 所以你承认了这个想法，而不是让它完全偏离了你的轨道。 743 00:29:54,480 --> 00:29:55,480 完全。 744 00:29:55,480 --> 00:29:57,480 这就像你允许自己以后处理它。 745 00:29:57,480 --> 00:29:59,480 但现在你要保持专注。 746 00:29:59,480 --> 00:30:00,480 我喜欢这一点。 747 00:30:00,480 --> 00:30:04,480 她也有类似的策略来处理其他人的打扰。 748 00:30:04,480 --> 00:30:05,480 哦，是的。 749 00:30:05,480 --> 00:30:09,480 就像当人们向你请求帮助或试图让你离开你的工作时。 750 00:30:09,480 --> 00:30:11,480 是的。有时很难说不。 751 00:30:11,480 --> 00:30:12,480 是的。 752 00:30:12,480 --> 00:30:20,480 但她强调了设定这些界限并真正清晰和自信地传达您的需求的重要性。 753 00:30:20,480 --> 00:30:22,480 好。那么，这在实践中是什么样的呢？ 754 00:30:22,480 --> 00:30:23,480 例如， 755 00:30:23,480 --> 00:30:26,480 有人就不紧急的事情向你寻求帮助。 756 00:30:26,480 --> 00:30:27,480 是的。 757 00:30:27,480 --> 00:30:30,480 她建议说这样的话，嘿， 758 00:30:30,480 --> 00:30:32,480 实际上，我现在正在做一些事情。 759 00:30:32,480 --> 00:30:33,480 但我稍后会回复你。 760 00:30:33,480 --> 00:30:36,480 我喜欢它礼貌而坚定。 761 00:30:36,480 --> 00:30:37,480 是的。 762 00:30:37,480 --> 00:30:38,480 它清楚地表达了要点。 763 00:30:38,480 --> 00:30:43,480 是的。很容易被别人的要求从自己的优先事项中拉开。 764 00:30:43,480 --> 00:30:44,480 完全。 765 00:30:44,480 --> 00:30:45,480 它发生在我们所有人身上。 766 00:30:45,480 --> 00:30:47,480 她还有另一个有趣的策略。 767 00:30:47,480 --> 00:30:49,480 关于管理期望。 768 00:30:49,480 --> 00:30:50,480 哦，是的。 769 00:30:50,480 --> 00:30:51,480 我做点什么。 770 00:30:51,480 --> 00:30:52,480 他们说，这不着急。 771 00:30:52,480 --> 00:30:53,480 你明天可以给我。 772 00:30:53,480 --> 00:30:54,480 是的。不着急。 773 00:30:54,480 --> 00:30:58,480 她说，别这么快插嘴说，哦，我现在就能做到。 774 00:30:58,480 --> 00:30:59,480 真的？ 775 00:30:59,480 --> 00:30:59,480 为什么不呢？ 776 00:30:59,480 --> 00:31:03,600 因为她认为，如果你不断超越， 777 00:31:03,600 --> 00:31:06,480 人们会开始认为你的反应是理所当然的。 778 00:31:06,480 --> 00:31:08,480 好。这是有道理的。 779 00:31:08,480 --> 00:31:12,480 因此，相反，通过略微提前交付来让他们大吃一惊。 780 00:31:12,480 --> 00:31:13,480 哦，我喜欢这样。 781 00:31:13,480 --> 00:31:16,480 所以，如果他们说明天的目标是在明天午餐时间之前完成它， 782 00:31:16,480 --> 00:31:21,480 这是一种微妙的方式，可以超越预期，而又不像完全过度承诺。 783 00:31:21,480 --> 00:31:29,480 她甚至分享了一个关于她在担任客户服务代表时如何使用这种策略的个人轶事。 784 00:31:29,480 --> 00:31:30,480 哦，哇。 785 00:31:30,480 --> 00:31:33,490 她会告诉客户她即将出发去开会， 786 00:31:33,490 --> 00:31:39,480 但她会在心里记下当天下午晚些时候完成请求，并在晚上 7 点或 8 点左右给他们打电话。 787 00:31:39,480 --> 00:31:43,480 哇。让他们知道她为了完成他们的任务而熬夜。 788 00:31:43,480 --> 00:31:44,480 这真是令人印象深刻。 789 00:31:44,480 --> 00:31:45,480 右。 790 00:31:45,480 --> 00:31:47,480 但她的观点是，这一切都与感知有关。 791 00:31:47,480 --> 00:31:48,480 好。 792 00:31:48,480 --> 00:31:51,480 通过加倍努力并传达这种努力， 793 00:31:51,480 --> 00:31:53,480 您向客户表明您重视他们的业务。 794 00:31:53,480 --> 00:31:57,480 这是关于建立这些关系，但也要保护您的时间。 795 00:31:57,480 --> 00:31:58,480 完全。 796 00:31:58,480 --> 00:32:01,480 而这一切都与最大限度地利用您的黄金时间有关。 797 00:32:01,480 --> 00:32:02,480 右。 798 00:32:02,480 --> 00:32:04,540 通过最大限度地减少干扰并设定明确的界限， 799 00:32:04,540 --> 00:32:09,480 您正在创建更长的不间断专注时间，以真正处理这些重要任务。 800 00:32:09,480 --> 00:32:10,480 好。 801 00:32:10,480 --> 00:32:13,490 因此，我们有处理干扰、设定界限、 802 00:32:13,490 --> 00:32:15,480 并最大限度地利用黄金时间。 803 00:32:15,480 --> 00:32:16,480 我们愿意。 804 00:32:16,480 --> 00:32:19,480 但是，当我们感觉完全没有效率的时候呢？ 805 00:32:19,480 --> 00:32:22,480 你知道的，就像我们能量低下的那些调整时间时刻一样。 806 00:32:22,480 --> 00:32:24,480 是的。我们都有那些日子。 807 00:32:24,480 --> 00:32:25,480 我们愿意。 808 00:32:25,480 --> 00:32:28,480 演讲者建议制定一个正确的 B 计划。 809 00:32:28,480 --> 00:32:29,480 记住，她做到了。 810 00:32:29,480 --> 00:32:31,480 是的。你能告诉我那是什么样子吗？ 811 00:32:31,480 --> 00:32:35,480 所以，这一切都是为了列出你可以切换到的那些更简单的任务。 812 00:32:35,480 --> 00:32:37,480 好。更轻松的任务。 813 00:32:37,480 --> 00:32:38,480 当你需要精神休息时。 814 00:32:38,480 --> 00:32:40,480 好。什么样的任务？ 815 00:32:40,480 --> 00:32:41,480 这真的取决于你在做什么。 816 00:32:41,480 --> 00:32:44,480 但有些例子可能就像复习抽认卡一样。 817 00:32:44,480 --> 00:32:48,480 整理你的笔记或做一些与你的学习相关的轻松阅读。 818 00:32:48,480 --> 00:32:52,480 好。关键是选择感觉不是特别苛刻的东西。 819 00:32:52,480 --> 00:32:53,480 右。 820 00:32:53,480 --> 00:32:55,480 可以帮助您重新进入更积极的流程。 821 00:32:55,480 --> 00:33:00,480 当我无法集中注意力时，我往往会责备自己，这从来没有帮助。 822 00:33:00,480 --> 00:33:02,480 哦，这太容易做到了。 823 00:33:02,480 --> 00:33:03,480 是的。 824 00:33:03,480 --> 00:33:05,480 但请记住，自我同情是关键。 825 00:33:05,480 --> 00:33:06,480 自我同情。 826 00:33:06,480 --> 00:33:09,480 允许自己在需要时退后一步并重新调整。 827 00:33:09,480 --> 00:33:10,480 我非常喜欢这样。 828 00:33:10,480 --> 00:33:17,480 是的。同样重要的是要记住，当你挣扎的时候，比如真的感到不知所措或压力很大。 829 00:33:17,480 --> 00:33:21,480 在这些时候，放松时间变得更加重要。 830 00:33:21,480 --> 00:33:24,480 是的。我们只是在考虑那个积极的放松清单。 831 00:33:24,480 --> 00:33:25,480 哦，是的。 832 00:33:25,480 --> 00:33:26,480 这是我最喜欢的部分之一。 833 00:33:26,480 --> 00:33:27,480 我也是。 834 00:33:27,480 --> 00:33:28,480 我们能多谈谈吗？ 835 00:33:28,480 --> 00:33:29,480 答案是肯定的。 836 00:33:29,480 --> 00:33:30,480 所以请记住， 837 00:33:30,480 --> 00:33:35,480 这一切都是为了创建一个能够可靠地提升你情绪的活动清单。 838 00:33:35,480 --> 00:33:38,480 是的。就像您需要提升时的首选清单。 839 00:33:38,480 --> 00:33:39,480 完全。 840 00:33:39,480 --> 00:33:44,570 她举了一些非常有趣的例子，比如看令人振奋的电影和节目， 841 00:33:44,570 --> 00:33:47,480 聆听充满活力的播客，与积极的人建立联系。 842 00:33:47,480 --> 00:33:49,480 好。当然还有锻炼。 843 00:33:49,480 --> 00:33:51,480 它就像一份情绪助推器菜单。 844 00:33:51,480 --> 00:33:51,480 是的。 845 00:33:51,480 --> 00:33:54,480 是的。关键是要有意识地对待它。 846 00:33:54,480 --> 00:33:58,480 将这些活动安排到您的一天中，就像您完成任何其他重要任务一样。 847 00:33:58,480 --> 00:33:59,480 这是一个很好的观点。 848 00:33:59,480 --> 00:34:02,480 当你忙碌时，很容易让这些事情被搁置一旁。 849 00:34:02,480 --> 00:34:04,480 它发生在我们最好的人身上。 850 00:34:04,480 --> 00:34:06,480 是的。但我们必须为此腾出时间。 851 00:34:06,480 --> 00:34:07,480 绝对。 852 00:34:07,480 --> 00:34:09,480 最后一个时间类别。 853 00:34:09,480 --> 00:34:10,480 其他时间。 854 00:34:10,480 --> 00:34:12,480 你知道，我们往往会把时间浪费在你甚至不喜欢的事情上。 855 00:34:12,480 --> 00:34:13,480 哦，是的。 856 00:34:13,480 --> 00:34:14,480 那偷偷摸摸的时间很糟糕。 857 00:34:14,480 --> 00:34:16,480 它。是的。 858 00:34:16,480 --> 00:34:17,480 我们如何解决这个问题？ 859 00:34:17,480 --> 00:34:20,480 嗯，还记得我们之前谈到的 enough 概念。 860 00:34:20,480 --> 00:34:22,480 是的。设定界限。 861 00:34:22,480 --> 00:34:23,480 完全。 862 00:34:23,480 --> 00:34:27,480 这一切都是为了认识到那些无益的习惯并选择重新分配你的精力。 863 00:34:27,480 --> 00:34:27,900 喜欢 864 00:34:27,900 --> 00:34:31,480 假设你发现自己漫不经心地浏览社交媒体。 865 00:34:31,480 --> 00:34:32,260 科技 866 00:34:32,260 --> 00:34:37,480 设定一个时间限制，然后有意识地选择用你的时间做一些更充实的事情。 867 00:34:37,480 --> 00:34:40,480 很容易迷失在那些数字兔子洞中。 868 00:34:40,480 --> 00:34:41,480 不，跟我说说吧。 869 00:34:41,480 --> 00:34:43,480 但意识是第一步。 870 00:34:43,480 --> 00:34:44,480 意识。 871 00:34:44,480 --> 00:34:46,160 一旦你意识到这些模式， 872 00:34:46,160 --> 00:34:48,480 然后你可以开始做出不同的选择。 873 00:34:48,480 --> 00:34:50,480 这真是令人大开眼界。 874 00:34:50,480 --> 00:34:54,480 我已经开始感到更有能力更有效地管理我的时间。 875 00:34:54,480 --> 00:34:55,480 听到这真是太棒了。 876 00:34:55,480 --> 00:34:58,480 请记住，这是一段旅程，而不是目的地。 877 00:34:58,480 --> 00:35:01,480 好。我将尝试不同的策略。 878 00:35:01,480 --> 00:35:02,480 了解哪些适合您。 879 00:35:02,480 --> 00:35:05,480 不要害怕随时调整您的方法。 880 00:35:05,480 --> 00:35:07,480 这真是个好建议。 881 00:35:07,480 --> 00:35:11,480 我认为我一直给自己施加了太大的压力，以找到完美的系统。 882 00:35:11,480 --> 00:35:12,480 是的，没有完美这回事。 883 00:35:12,480 --> 00:35:13,480 这是真的。 884 00:35:13,480 --> 00:35:14,480 这是关于进步，而不是完美。 885 00:35:14,480 --> 00:35:15,480 完全。 886 00:35:15,480 --> 00:35:16,480 好。 887 00:35:16,480 --> 00:35:19,480 好吧，我们在本次深入探讨的第二部分中已经介绍了很多内容。 888 00:35:19,480 --> 00:35:24,480 我们已经讨论过如何管理那些具有挑战性的情绪，最大限度地利用我们的黄金时间。 889 00:35:24,480 --> 00:35:29,480 使用这些快速任务切换技术，甚至创建我们的积极放松清单。 890 00:35:29,480 --> 00:35:31,480 我们一直是一个拥挤的部分。 891 00:35:31,480 --> 00:35:33,480 它包含第三部分的内容。 892 00:35:33,480 --> 00:35:34,480 好吧，在第三部分中， 893 00:35:34,480 --> 00:35:38,480 我们将用一些最后的想法来结束整个深入探讨，并从演讲者那里得到一些收获。 894 00:35:38,480 --> 00:35:39,480 棒。 895 00:35:39,480 --> 00:35:40,480 我很期待。 896 00:35:40,480 --> 00:35:40,480 我也是。 897 00:35:40,480 --> 00:35:41,480 到时见。 898 00:35:41,480 --> 00:35:42,480 一会见。 899 00:35:42,480 --> 00:35:46,480 欢迎回到深入探讨。 900 00:35:46,480 --> 00:35:49,480 我们正在结束对时间管理的探索。 901 00:35:49,480 --> 00:35:53,480 我想谈谈演讲者材料中真正让我印象深刻的东西。 902 00:35:53,480 --> 00:35:56,480 这是关于她如何看待成功。 903 00:35:56,480 --> 00:35:57,480 哦，是的。 904 00:35:57,480 --> 00:35:58,480 她对此有何看法？ 905 00:35:58,480 --> 00:35:58,790 井 906 00:35:58,790 --> 00:36:03,480 这不仅仅是检查待办事项列表或达到某些里程碑。 907 00:36:03,480 --> 00:36:06,480 它更多的是关于内心的转变。 908 00:36:06,480 --> 00:36:10,480 她谈到真正的成功是成为更好的自己。 909 00:36:10,480 --> 00:36:11,480 这很有趣。 910 00:36:11,480 --> 00:36:13,480 所以这不仅仅是关于外部成就。 911 00:36:13,480 --> 00:36:15,480 这是关于内部成长的。 912 00:36:15,480 --> 00:36:16,480 完全。 913 00:36:16,480 --> 00:36:19,480 她强调，个人成长是一个持续的过程。 914 00:36:19,480 --> 00:36:22,480 这与我们如何管理时间和精力密切相关。 915 00:36:22,480 --> 00:36:25,480 好。我开始看到所有这些部分是如何组合在一起的。 916 00:36:25,480 --> 00:36:28,480 我们已经讨论了自我意识的重要性， 917 00:36:28,480 --> 00:36:31,480 那些不同层次的休息，设定界限， 918 00:36:31,480 --> 00:36:34,480 甚至拥抱那些具有挑战性的情绪。 919 00:36:34,480 --> 00:36:36,480 所有这些都有助于我们的个人成长。 920 00:36:36,480 --> 00:36:37,480 完全。 921 00:36:37,480 --> 00:36:45,480 她甚至建议，有时我们能做的最有成效的事情就是离开我们的工作，专注于促进我们幸福的活动。 922 00:36:45,480 --> 00:36:50,480 喜欢与亲人共度时光追求爱好，或者只是休息一下充电。 923 00:36:50,480 --> 00:36:54,480 如果我们不断地将自己推向极限，那就很有意义了。 924 00:36:54,480 --> 00:36:56,480 我们没有给自己成长和发展的空间。 925 00:36:56,480 --> 00:36:58,480 完全。我认为这就是我一直缺少的。 926 00:36:58,480 --> 00:37:04,480 我一直如此专注于效率和生产力，以至于我忘记了培养自己个人成长的重要性。 927 00:37:04,480 --> 00:37:08,480 我认为这是一场常见的斗争，尤其是在当今快节奏的世界中。 928 00:37:08,480 --> 00:37:12,480 但演讲者的见解提醒我们，这一切都与平衡有关。 929 00:37:12,480 --> 00:37:13,480 绝对。 930 00:37:13,480 --> 00:37:17,480 这是关于在生产力和幸福感之间找到最佳平衡点。 931 00:37:17,480 --> 00:37:19,480 这对每个人来说可能看起来都不同。 932 00:37:19,480 --> 00:37:20,480 肯定会的。 933 00:37:20,480 --> 00:37:25,480 这是关于找到最适合您的方法并愿意随时进行调整。 934 00:37:25,480 --> 00:37:28,480 这种深入的探索对我来说真的是变革性的。 935 00:37:28,480 --> 00:37:35,480 我带着对时间管理以及过上成功和充实生活的真正意义有了全新的认识。 936 00:37:35,480 --> 00:37:36,480 我很高兴听到这个消息。 937 00:37:36,480 --> 00:37:42,480 听起来你已经准备好将所有这些策略付诸行动，创造一个真正反映你的价值观和抱负的生活。 938 00:37:42,480 --> 00:37:43,480 绝对。 939 00:37:43,480 --> 00:37:46,480 我很高兴能尝试 900 个区块的网格。 940 00:37:46,480 --> 00:37:51,480 创建我自己的微梦想清单，并优先考虑那些黄金时刻。 941 00:37:51,480 --> 00:37:55,480 但最重要的是，我要记住要善待自己， 942 00:37:55,480 --> 00:38:00,480 拥抱旅程并专注于个人成长的持续过程。 943 00:38:00,480 --> 00:38:01,480 这真是太棒了。 944 00:38:01,480 --> 00:38:03,480 我有一种感觉，你会取得惊人的成就。 945 00:38:03,480 --> 00:38:06,480 感谢您对本次深入探讨的指导和支持。 946 00:38:06,480 --> 00:38:07,480 没有你，我不可能做到。 947 00:38:07,480 --> 00:38:08,480 这是我的荣幸。 948 00:38:08,480 --> 00:38:10,550 对于我们所有的听众， 949 00:38:10,550 --> 00:38:12,480 感谢您加入我们这段不可思议的旅程。 950 00:38:12,480 --> 00:38:15,480 我们希望您和我们一样觉得它很有见地和启发性。 951 00:38:15,480 --> 00:38:16,210 记得 952 00:38:16,210 --> 00:38:19,480 你有能力塑造你的时间，创造你喜欢的生活。 953 00:38:19,480 --> 00:38:22,480 所以走出去，让每一刻都有意义。 954 00:38:22,480 --> 00:38:25,480 下次再见，祝大家管理愉快。 955 00:38:25,480 --> 00:38:26,480 管理每个人。