你我都可以不再吸烟了

speaker1

欢迎来到本期播客,我是你的主持人,今天我们将探讨一个非常有趣且实用的话题——如何通过简单的自我暗示方法戒烟。戒烟一直是很多人的心愿,但往往因为各种原因难以实现。今天,我们将分享一个真实的故事,以及这个方法背后的科学原理。我的共同主持人也在这里,她将和我一起探讨这个问题。

speaker2

嗨,大家好,我是共同主持人。我非常期待今天的讨论,因为我对这个话题非常感兴趣。我有个朋友一直在尝试戒烟,但总是失败,希望今天的分享能给他带来一些新的启示。那么,我们先来聊聊戒烟的背景和动机吧。

speaker1

好的,戒烟的背景和动机其实非常多样。很多人吸烟是因为社交压力、工作压力,或者是从小养成的习惯。对我来说,吸烟是从初中一年级开始的,前后算下来差不多有40年的烟龄。我吸了将近30万支烟,这不仅对健康造成了巨大的影响,也花费了大量的金钱。40年的烟龄其实是一个细思极恐的概念,但有一天,我突然决定不再吸烟了。

speaker2

哇,40年烟龄,这真的太惊人了。你是如何做到突然不吸烟的呢?我听说戒烟通常需要一个循序渐进的过程,你有没有经历过戒断反应或者心理上的挣扎?

speaker1

其实,我是通过对自己好好说话的方法戒烟的。我对自己一字一顿地说:‘我从来不吸烟。’ 这句话听起来可能很简单,但效果却非常显著。我没有循序渐进,没有戒断反应,也没有使用任何替代品。我就是直接不吸烟了。这个方法的背后其实有一个科学的原理。

speaker2

这听起来真的太神奇了!你能详细解释一下这个原理吗?我很好奇,为什么简单的自我暗示就能这么有效?

speaker1

当然可以。这个方法的核心是通过对自己重复‘我从来不吸烟’这句话,劫持自己的潜意识。当我说这句话的时候,我的系统二(清醒意识)开始启动,而系统一(潜意识)会被暂时抑制。系统一对信息的逻辑正确与否毫不关心,它优先处理更熟悉的信息。我的声音是我系统一最熟悉的声音,所以它毫无障碍地接受了这个陈述。通过不断重复,这句话变得越来越熟悉,最终潜意识接受了这个新的事实。

speaker2

这个解释真的很有趣。那么,戒烟过程中你有什么特别的感受或者变化吗?比如,你看到别人吸烟会不会有冲动?家里剩下的香烟和打火机你有没有处理掉?

speaker1

说实话,我在戒烟过程中几乎没有感到任何不适。我不讨厌别人在我身边吸烟,看到别人吸烟也不会产生吸烟的冲动。家里的香烟和打火机我也没有清理,它们就那么扔在原来的地方。这种感觉很奇怪,好像‘尼古丁上瘾’在我身上根本不存在一样。我一直在想,我这40年到底是被什么‘控制’了呢?

speaker2

这确实是一个值得思考的问题。那么,对于那些尝试过戒烟但失败的人,你有什么建议吗?他们可能因为害怕再次失败而不再尝试。

speaker1

我觉得失败的次数多了,人们会变得习惯性无助,害怕再次失败。但其实,戒烟失败的原因并不是尼古丁上瘾,而是生活中大量的动作和场景与吸烟这个动作在潜意识中被关联了起来。比如,吃饱饭放下碗筷、电脑重新启动的那一瞬间,这些动作会引发吸烟的冲动。通过自我暗示,可以逐步解除这些关联,最终实现戒烟。

speaker2

这真的是一个非常实用的方法。那么,除了‘我从来不吸烟’这句话,还有其他具体的自我暗示技巧吗?比如,使用不同的语言或者添加情感标签。

speaker1

是的,还有一些具体的技巧可以增强效果。比如说得慢一点、清楚一点、大声一点,你的潜意识最信任你自己的声音。可以使用一个更长的版本,比如‘我从不吸烟。香烟其实很臭。吸烟不能解决任何问题。’使用第三人称形式也可能有帮助,比如‘你的名字,你从不吸烟。’添加情感标签,比如‘你的名字,你从不吸烟。二手烟很恶心。’这些技巧都可以帮助你更有效地戒烟。

speaker2

这些技巧听起来真的很有效。那么,这个方法是否可以应用于其他坏习惯,比如喝酒、刷短视频或者看色情片?

speaker1

当然可以。事实证明,你可以用同样的方法摆脱任何坏习惯。只需在‘我从来不......’后填上你想戒掉的不良习惯。比如,‘我从来不喝酒。’‘我从来不刷短视频。’‘我从来不看色情片。’我的一个学生甚至用这个技巧立即摆脱了失恋的痛苦,她对自己说:‘我从来没爱过(她前男友的名字)。’这个方法的应用范围非常广泛。

speaker2

这真的太棒了!那么,全球的吸烟情况和戒烟需求是怎样的呢?你有什么数据可以分享吗?

speaker1

根据世界卫生组织的报告,全球有大约12.5亿成年人吸烟。在中国大陆,15岁以上人群的吸烟率接近25%,也就是说,仅中国大陆的烟民就接近3亿人。每年大约有六七千万人次尝试戒烟但失败。显然,很多人并不知道可以通过对自己好好说一句话,重复说一句这么简单的话,就可以完全无痛地搞定。我希望通过今天的分享,能帮助更多人实现戒烟的目标。

speaker2

今天的讨论真的非常有启发性。谢谢你的分享,希望我们的听众也能从中受益。如果你有任何关于戒烟的问题或者想要尝试这个方法,欢迎在评论区留言。我们下次节目再见!