身為學生的我能怎麼做？一，藉由自己和他人更了解「我是誰」「我是誰？」不知道你有沒有問過自己這道問題？我在大二修了「諮商與心理治療的理論與實務」這門課，教授當時設計了一個活動叫「背後靈」，這個遊戲是請一個朋友在你身後摸你的肩膀，並持續地問「你是誰？」而你也必須持續回答。其實一個人對於自己的了解，可能來自個人，也可能來自身邊的環境。社會學家顧里提出「鏡中自我」的概念，認為每個人心中都有許多鏡子，鏡子裡呈現「別人對自己的評價」，像是「我覺得爸媽認為我很任性」或是「我覺得老師喜歡我，覺得我很勤奮」，這樣的「鏡中自我」會影響我們成為什麼樣的人。而社會心理學家周瑟夫．路夫特和哈利．英格漢提出「周哈里窗」的概念，把人分成「開放我」「隱藏我」「盲目我」和「未知我」。「開放我」是自己和別人都了解的部分；「隱藏我」是自己知道但別人不知道的；「盲目我」則是自己看不見，但他人卻知道的部分；「隱藏我」是自己和他人都不知道的部分。印象中，我是在國中某堂輔導課上初次接觸這項理論，當時老師請我們跟同學討論「自己認識的你」和「別人認識的你」有什麼不同？透過那次的討論，我核對了跟同學的想法差異，也希望自己成為「一致」的人——也就是放大「開放我」。你也可以試試看，找爸媽或朋友討論看看，了解自己在別人眼中的樣子，也思考對自身的了解為何。二，好好探索自己所愛，了解自身價值觀最後幫助我在強者如雲的學校裡找到自己的，與其說是心理學，不如說是「我」——後來發現高中讀心理學專書帶給我最大的收穫，並不是裡面的知識，而是我意識到「自己熱中於所愛的事物」和「自己其實有自主學習的能力和強大的動機」。高中的我很喜歡心理學，不需要考一百分、不需要證書證明，也不需要任何讚美，因為我知道自己喜歡這件事，不需要外在的肯定給予動機，就能擁有很強的內在動機。此外，也從中了解到自己對於未來的發展，擁有我個人的價值觀，希望不論是學業、工作，都能擁有自我學習成長的機會。你可以透過以下的列表，看看自己重視的生涯價值觀是什麼，這也能幫助我們了解自己。 三，給自己穩定、持續的回饋前面提過，穩定的關係是一種療癒的力量，這聽起來很抽象，但仔細想一想，其實我們從小就相當需要精準、穩定的需求滿足，假如一名嬰兒沒有獲得穩定的需求滿足，可能會失去安全感。精準的需求滿足也很重要，想像一下，如果小孩不論尿濕褲子、生病或是受傷，爸媽的處理方式都是以為他餓了，選擇塞食物給孩子，這樣的回應也是無效的。因此，照顧自己的時候，也請穩定給予有效的回應，累了就允許自己休息、餓了要準時吃飯，照顧好自己的生理。心理的部分也不容忽視，也許長大之後，越來越少人會誇讚我們，但穩定給自己回饋是很重要的事。每學期參加認輔的期初會議時，督導都會告訴我們，要去找個案的優勢，也要肯定自己做得好的地方。後來，我習慣每天寫三件自己做得很好的事情，以及開心和感恩的三件事，持續鼓勵自己，知道自己其實是擁有能力的。